quarta-feira, 20 de julho de 2011

A Alquimia dos Corpos – Transmutação Mental


 
Exorcisar as Neuras

Só é preciso relembrar e aceitar as verdades
Primeira Verdade: a gente sempre vai se achar um lixo, mas ao mesmo tempo sabemos que estamos até melhores do que antes ou do que a maoria, mas na real foda-se a maioria, a gente busca a perfeicao absoluta como um ideal de vida e nao de reconhecimento da sociedade... o gosto pela força pelo culto ao corpo está enraizado na alma, da mesma forma que a exaltação sensual e sexual anda junto com a filosofia natural, os valores gregos, o hedonismo... entao voltando a aceitação da questao que, sempre vamos olhar os nossos pontos fracos por primeiro,  e vamos achar que eles estao desfocando e estragando o todo, quando na verdade isso nao é uma verdade. Gostaria que  lembrassem sempre disso...a gente sempre ve os pontos fracos por primeiro.

Segunda verdade: Trabalhar com o corpo é como modelar castelos na areia, vem o vento (equivalente ao tempo pra nos) e vai esfarelando e detonando aos poucos o castelo (nossos corpos), entao enquanto tem alguem ali com uma pazinha arrumando e reconstruindo ou construindo um castelo maior a coisa vai funcionando, quando aquele alguem sai e o castelo fica exposto ao vento a tendencia é que ele vá se esfarelando,  sujeito as mudanças de direcao do vento...Moral da historia, enquanto vc está fazendo está funcionando, deixou de fazer um pouco ja regride rapidamente, isso sempre... por isso é importante ter em mente por exemplo que nao adianta fazer projeto pra ficar super seco agora no inverno, tem q poder manter um certo nivel mas nao ficar na perfeicao dos 100% porque senao a hora que chega mais pro final do ano nao existem ajustes a fazer e o corpo esta saturado de dieta e das mesmas comidas... entao por isso pra quem compete fica facil se organizar de secar ou crescer em virtude dos projetos de participacao nos campeonatos, mas pra quem nao compete e quer exibir um fisico bom sempre pode ficar confuso e desorientado,  porque é logico que o corpo vai querer algum prazer na forma de comida e é uma coisa que só vai acumulando e nao  tem como simplesmente cortar como vc chegar e desligar um fio... e se vc desligar esse circuito muito dos esquemas de deplecao e supercompensação da dieta nao vao funcionar porque dependem justamente da quebra da homeostase, ou seja, do equilibrio do organismo. Relembrando, a coisa é dinâmica, a causa e efeito é instantânea, eu costumo falar que o Bodybuilding é o esporte dos paradoxos, paradoxo por exemplo temporal, porque sabemos que o verdadeiro resultado vem com mais tempo de pratica, talvez anos, mas é paradoxal porque se você conseguir hoje mesmo comer certo e treinar de verdade amanha mesmo você já se sentirá diferente, como alguém que estava perdido e sente que caiu na rodovia certa, mesmo sabendo que o destino ainda se encontra bem mais a frente.

Terceira verdade: A direcao do vento muda como as estacoes do ano e as fases da lua e das marés, entao existem fases que o corpo quer se movimentar mais ou menos, tem mais ou menos fome, sono etc etc e isso principalmente na mulher por causa das diferenças hormonais, entao a terceira verdade diz respeito a aceitar essas mudancas de direcao do vento e saber arrumar as velas do seu barquinho de forma a aproveitar a forca daquele vento numa direção que seja proveitosa pra vc... e isso na pratica significa aliar os periodos de mais fome com a ingestao de mais carbos de fonte boa e de treino mais pesado e os periodos mais quentes proximos ao verao aumenta-se a velocidade do metabolismo e reduz as quantidades caloricas e de carbos, enquanto faz o seu treino ficar mais metabolico aliando mais repeticoes e descansando menos, entao nao adianta ficar fazendo só leg pesadao o ano inteiro de faixa quando se tem q ter um periodo para fritar e fazer afundar os cortes da perna quando se tem isso como objetivo. Enfim, sei que tudo isso vocês ja sabem e ja fazem, e tudo isso é familiar pra voces, e tudo isso é um lance muito dinamico, entao nao tem como eu  passar uma programação de dieta  e falar siga e tchau , é assim que funciona porque agora que vcs recordaram todas as verdades que eu escrevi acima vcs entendem que nao existe um caminho definido 100%, e é normal vcs  darem umas escapadas pelo menos no inverno, e se isso nao  fizer piorar já é uma vantagem porque a hora que colocar dieta forte em cima vai dar um resultado melhor do que se tivesse levado a dieta a ferro e fogo o ano inteiro, essa é uma verdade que surge das outras verdades misturadas na batedeira, ou seja, para essas escapadas do caminho teu gps interno é que vai falar "...recalculando a rota". Por isso a parte mental tem q ser forte e a percepção das coisas deve ser apurada tendo em mente as flutuacoes que ocorrem com o corpo e a tendencia de nossa mente de nos deixar hora por cima e hora por baixo, e saber e ser consciente disso é a  graduação máxima e a força mais potente para qualquer tipo de transformação corporal, a alquimia do corpo...
Até a proxima
pajé

sexta-feira, 8 de julho de 2011

Vantagens da Whey Protein além da questão estética...

Hoje nao falaremos sobre estética, falaremos sobre saúde, metabolismo e alguns ajustes.
Veja quais as indicações e vantagens da Whey Protein  para a saúde e qualidade de vida:
A) Perda de Massa Magra: Com o passar dos anos, a musculatura vai ficando mais flácida e começam a aparecer dores na coluna e membros decorrentes da falta de sustentação pela degeneração do sistema muscular. Isso ocorre pela falta da proteína de alto valor biológico que é responsável por construir todas as estruturas do corpo humano, entre elas a massa muscular, a massa óssea, a pele, unhas, cabelos, enfim, todos os tecidos do corpo. Uma vez que ocorre esta perda, é importantíssimo repor essas proteínas, mas de uma forma leve, com poucas calorias e que seja totalmente absorvida pelo organismo, e é por isso que as Whey Proteins são a forma mais natural e segura de repor as proteínas para prevenir e reparar a perda de massa magra. É importante salientar que para ter um resultado generalizado é sempre importante exercícios com pesos, alongamentos e atividades cardiovasculares, tudo isso aliados a um estilo de vida saudável, com alimentos de qualidade e suplementos para suprir o déficit de nutrientes da vida moderna.

B) Sistema Imunológico Deficiente: Uma dos principais problemas da falta de proteínas de qualidade é a fraqueza do sistema imunológico. Isso ocorre pela diminuição das quantidades de Glutamina, que é um aminoácido (derivado das proteínas) responsável pelo sistema imune, o corpo perde defesa frente às doenças e infecções, além de se  recuperar com mais dificuldade nas atividades esportivas e do dia a dia. A Whey Protein é um dos alimentos mais ricos em glutamina, além de repor as necessidades protéicas do dia a dia ainda garante disposição e imunidade em alta.

C) Intestinos Preguiçosos: Pela falta das proteínas completas, o corpo retém muito material nos intestinos na esperança de se conseguir uma  combinação que gere alguma proteína completa. A partir do momento que o corpo detecta a presença das proteínas completas, não tem mais necessidade de reter tanto as fezes. Esse é um problema que ocorre com mais freqüência entre as mulheres. Intestinos preguiçosos podem ser sinal de pouca fibra, como é comum das pessoas pensarem, mas não somente isso, com a falta de proteínas completas o corpo retém e segura o material fecal no intestino, na esperança de conseguir montar alguma combinação que forme proteínas de mais qualidade. Para entender melhor este fundamento, é necessário lembrar que existem 2 tipo de proteínas, as completas, que possuem toda a combinação de aminoácidos que o corpo precisa e as incompletas, que não possuem todos os aminoácidos que o corpo necessita. Quando existem proteínas completas, a absorção e metabolização das mesmas é extremamente rápida e não são gerados desconfortos nem gases no sistema digestivo, quando por sua vez não existem as proteínas completas, o corpo é obrigado a tentar misturar proteínas incompletas  para formar uma completa, esse processo quando muito freqüente gera problemas pois o intestino fica preguiçoso, os gases aumentam e fica mais fácil perder massa magra e acumular gordura.
Exemplo de proteínas completas: Whey Protein, Frango Capira, Clara de Ovo, Peixes
Exemplo das proteínas incompletas: Arroz, Feijao, Aveia, Brocolis, etc. Esses vegetais contem ótimos nutrientes e são muito essenciais, mas não foram feitos para ser a única fonte protéica do corpo humano, pois o corpo humano foi feito para ter um equilíbrio entre as proteínas vegetais e as proteínas animais, pois não temos um sistema digetivo dos herbívoros que só ruminam e nem dos carnívoros que somente caçam. Nossa fisiologia raiz e ancestral que ainda nos acompanha é a do homem que vivia em suas tribos, conseguia caça, mas as vezes não, e misturava sua dieta entre a caça e as frutas colhidas. Quando desenvolveu a agricultura, o homem não abandonou a ingestão de carne, principalmente porque observou que ao plantar ele atraia os animais que ficaram mais fáceis de serem aprisionados e depois domesticados. (Desdend Morris).
Note que na maioria das vezes as proteínas completas são as proteínas de origem animal, mas especialmente as carnes brancas. As proteínas incompletas são aquelas geralmente de origem animal. As outras proteínas animais (salsicha, carnes vermelhas gordurosas), são consideradas proteínas de baixo valor biológico e tendem a dificultar a absorção intestinal das proteínas. Não é as proteínas incompletas que prejudicam o intestino mas sim a falta das completas.
As ultimas pesquisas tem demonstrado que a Whey Protein  é um alimento muito benéfico para o intestino e para todas as suas funções. Se esse é o seu caso, comece utilizando uma dose de proteína pela manha e outra no meio da tarde e você ficara surpresa pelos resultados.

D) Apetite Desequilibrado: Muitas pessoas dizem que não conseguem ficar sem doces, e isso ocorre também pela falta das proteínas de melhor qualidade, o corpo tente a expressar sua falta dessas proteínas na forma de apetite por massas, doces ou proteínas de baixo valor biológico. (carnes vermelhas e gordurosas). Ao se equilibrar a ingestão de proteínas de qualidade, o apetite tende a ser normalizado. As proteínas tem um tempo de absorção mais longo e com isso fornecem mais sensação de saciedade. As pessoas que começam a colocar mais proteínas de alto valor biológico em suas respectivas alimentações sempre relatam a diminuição da necessidade de doces e massas principalmente em horários impróprios.


Será que seria certo entao imaginarmos que a whey protein poderia beneficiar outros grupos, como os adolescentes ou idosos?

Com a alimentação pobre em proteínas de alto valor biológico de hoje em dia, não  somente os atletas e pessoas ativas necessitam de um maior aporte protéico, mas também os nossos adolescentes e principalmente os idosos.
Porque os adolescentes precisam de mais proteínas de alto valor biológico?
Porque estão em fase de crescimento, fase decisiva onde a quantidade de nutrientes pode determinar,  em parte,  a estatura e a compleição física futura que esse adolescente vai apresentar quando adulto. Se o adolescente possui um potencial genético para ser alto, mas, por conta de sua alimentação pobre em proteínas de qualidade, ele pode não atingir todo esse potencial que sua genética lhe permitiria, e então pode ter estatura baixa, da mesma forma que se pela genética da raça,  determinado adolescente deveria ter uma estrutura muscular e óssea maior, mas se não se alimentar com proteínas de qualidade não ativará essa matriz genética,  e possivelmente será um individuo bem mais fraco do que foram os seus antepassados próximos que ainda tinham acesso a proteínas de qualidade na alimentação normal. Isso já foi exposto nesse portal, mas hoje é fácil entender porque os leites de mercado e os frangos de granja não nos fornecem mais proteínas de alto valor biológico. Quantidades de aminoácidos (partes que formam as proteínas ) sobrando circulantes no plasma (sangue) estimulam a produção dos hormônios do crescimento (GH) e sexual (testosterona). Muitos jovens hoje de 19 e até 20 anos ainda não possuem caracteres masculinos adultos porque ainda não ativaram seu “estirão hormonal”, e esse estirão é ativado também pela quantidade de nitrogênio circulante, e o nitrogênio é fornecido ao corpo humano através da ingestão das proteínas, o nitrogênio é a base da força da vida na terra, para se avaliar a riqueza e o potencial de plantio de um solo avalia-se a quantidade de nitrogênio e determina-se a qualidade desse solo. As florestas próximas aos lugares onde os salmões se procriam e acabam sendo levados pelos ursos e derrubados nas matas aos milhares, e com esses peixes em composição o solo dessas florestas enriqueceu ao extremo  e isso ao longo do tempo criou as mais magníficas florestas e as mais encorpadas arvores existentes no planeta terra. Muitas poucas pessoas hoje em dia refletem sobre essas coisas, porque estão cegas por coisas sem importância real, pois se fossem inteligentes se preocupariam muito com suas alimentações,porque é através dela é que determinamos nosso estado de saúde, de prazer, de alegria.
Para os adolescentes a Whey Protein é uma ótima opção, visto que pode ser tomada na forma de shake com frutas, semelhante a uma vitamina, no café da manhã e antes ou após as atividades.

Porque os idosos precisam de mais proteínas de alto valor biológico.

O corpo é uma maquinaria biológica que cronologicamente vai se deteriorando. e essa maquina não possui capacidade de se auto recuperar, reparar e reconstruir como quando jovem. Essa maquina precisa de agentes para lhe dar energia para rodar (carboidratos), precisa de agentes para garantir seu correto funcionamento (gorduras essenciais, vitaminas, minerais) e precisa dos agentes que resconstroem as partes ou reforçam as partes estimuladas (aminoácidos-proteínas). Com o passar das décadas, já a partir dos 30 anos, existe a perda de até 5% de massa magra por década, e a massa magra é a mais fácil de avaliar, mas estudos já mostram que também existe a perda de massa óssea na mesma proporção, e essa ressintese (re fabricação) da massa óssea assim como a massa muscular,  também dependem diretamente da quantidade de proteína de alto valor biológico que é obtida pela alimentação. E pelo motivo de leveza da proteína, da baixa quantidade de calorias, gorduras e resíduos, para a Terceira Idade é muitíssimo indicada a reposição de proteínas na forma de shakes de Whey Protein.
Consulte um nutricionista ou procure um médico para lhe tirar mais dúvidas, mas não precisa de nada disso para começar a utilizar um pote de Whey Protein, porque eles são tão naturais que são vendidos como alimentos e tem o mesmo numero de registro no Ministério da Saúde dos alimentos, e cada dose equivale a um filé de peito de frango, mas sem gordura e muito mais leve para ser absorvida

terça-feira, 7 de junho de 2011

Papo de Competição

Faz tempo que não escrevo nada aqui no blog, queria pedir desculpas a aqueles que de alguma forma ou outra apreciam algo que escrevo ou produzo.
Nesses últimos tempos andei ocupado, não tão ocupado que não me permitisse vir aqui e escrever alguma coisa,  porém toda vez que eu pensava sobre o que escrever, existia algo que me impedia e me mostrava que aquele não era o momento, como que se de alguma forma eu estivesse no meio de uma etapa a cumprir, de um aprendizado,
Esse ano me preparei para o campeonato paranaense onde fui vice campeão, consegui classificação para disputar o brasileiro, mas optei por não participar e me preparar melhor para o ano que vem, pois meu raciocínio é bem simples, conheço o nível dos atletas que disputam o brasileiro e sei da distancia que tenho que percorrer para estar competitivo num campeonato desses, eu disse estar competitivo, e não ser apenas mais um a subir no palco num padrão meia boca.
Eu eu Paulo, o Grande Campeão

Então na semana seguinte do campeonato eu já estava começando a efetuar algumas mudanças que,  se tudo ocorrer satisfatoriamente  me conduzirão a estar mais pesado principalmente em membros inferiores para o próximo ano,  já consegui melhorar bastante desde o primeiro estreantes que ganhei, talvez para nível estadual mas nacionalmente falando o papo é outro e a minha categoria Class II (NABBA) é uma das mais difíceis que existe,
A primeira coisa que aquele que pensa em competir um dia deve ter em mente é que se você vai para um campeonato contando muito com o reconhecimento dos juízes existe uma grandiosa possibilidade de você voltar muito frustrado para casa. O pensamento correto é já considerar uma honra o fato de estar ali no pelotão dos melhores atletas e estar competitivo, e se você deu o melhor de você é isso o que importa. Quando existe uma grande diferença não existe espaço para a subjetividade, ou seja, quando você está indiscutivelmente melhor do que os outros atletas não tem como o troféu não vir para você.

Como eu não iria participar do Brasileiro, fui convidado pelo presidente da Federação Paulo Veloso para ser o técnico dos atletas do Paraná, pois no brasileiro são muitos atletas e cada estado tem seu técnico responsável, e isso para mim foi uma honra, principalmente por juntar 3 experiências:  competir, ser técnico e ser árbitro. Isso  me dá uma visão bem interessante do esporte, enfim, pude acompanhar  a saga dos atletas do Paraná no Campeonato Brasileiro e é sobre isso que escrevo agora. Também acompanhei a saga daqueles que ja sao mais velhos nos campeonatos e tem mais titulos, como Leocádio, Sergiao, Reinaldo, Paulo, etc, mas vou falar dos mais novos
Começarei falando daquele que se consagrou campeão Paraense e depois Brasileiro na Categoria Júnior,  Emmanuel Martyres




Emmanuel é uma figura muito conhecida na internet, antes de conhece-lo pessoalmente eu já tinha visto alguns de seus depoimentos em fóruns e comunidades. Inclusive a internet foi nossa forma de comunicação eventual, mesmo os dois morando na mesma cidade (Ctba-PR). Foi na preparação do paranaense mesmo que nos encontramos com mais freqüência,  ele dava uma passada na minha loja para me dar uma injeção de animo e eu outra nele, a primeira impressão que alguém pode ter deve é meio assustadora porque ele é grande e ainda é novo, mas é extremamente humilde e dócil, mas demonstra bem que sabe onde quer e pode chegar, tanto que chegou.

 Falo especificamente do caso dele aqui porque ele é um cara que não esconde nada, relata tudo na internet, e faz parte de uma geração de fisiculturistas que conseguem capacitar melhor suas mentes e são interativos, sabem usar a tecnologia a seu proveito, e mesmo tendo internet e estando tão presente nela, os treinos da vida real são árduos. Essa habilidade de ser alguém na internet e ser essa mesma pessoa e reforçar o que você  diz em teoria pela sua pratica exposta é um lance que faz com que eu me identifique muito com ele, enfim, tem um vídeo de um treino que eu fiz com ele na preparação para o mundial,  estamos todos torcendo por ele e se tudo der certo estarei gritando para ele no mundial.
Outro atleta que notavelmente se destacou foi Fabricio Pacholok, que ganhou o estreantes em 2010, ficou em 2  no paranaense de 2011 e disputou de igual para igual o brasileiro, não classificando mas gerando muitas duvidas entre os presentes, vale a pena pontuar também que Fabricio é atleta de Jiu-Jitsu, já foi campeão estadual, brasileiro e foi disputar o mundial fora do país tudo isso no mesmo ano que ele ganhou o estreantes, e justamente de 2010 para 2011 fabricio conseguiu colocar 10 kilos de massa magra em cima do palco, ou seja, competiu com 93 o estreantes e um ano depois foi vice no paranaense pesando 103. O projeto de Fabrício agora é tentar repetir a dose e ganhar mais 10 kilos em off do que ele já teve, para assim tentar subir com no mínimo 110 kg no ano que vem. Dono de poderosas e trincadas pernas, costas enormes e peitoral massudo, tem tudo o que é necessário e é indiscutivelmente o atleta mais disciplinado e bom de coração que eu conheço.

Também Kevin Godines, de apenas 17 anos, que treina a menos de 2 com seu professor e agora parceiro Fabricio Pacholok, ganhou o Paranaense e ficou em segundo no Brasileiro na categoria sub junior, também causando mal estar em alguns, pois Kevin era indiscutivelmente o atleta maior e mais completo, dono de enormes panturrilhas, pernas e com uma abertura de tronco invejável mesmo para atletas mais velhos, o atleta que ficou em primeiro estava um pouco mais seco, mas está a léguas de distancia de volume e proporção do que Kevin, mostrando assim que o critério definição foi o que os juízes usaram nessa decisão em específico. Independente disso Kevin já tem traçado todo seu planejamento e não tem expectativas ou pressa de competir logo na Junior, pois ele ainda tem tempo e quer fazer bem feito o trabalho de base demore o tempo que for, mas o mais rapidamente possivel para que não tenha ninguém para batê-lo no palco, e a julgar pela sua genética e vontade, isso é apenas questão de tempo.


Impossivel deixar de falar também do Flavio Aparecido, campeão overall estreantes esse ano, e também campeão do The Big Champion, e ficando na quarta colocação no Brasileiro na Class II, só ficando atrás de figuras consagradas como Samuel Vieira e André Di Sainti. Flávio surgiu esse ano impressionando a todos com pernas e panturrilhas enormes, e uma definição e vascularização sem precedentes. Uma pessoa de caráter impressionante que estou tendo o prazer de conviver mais ultimamente, extremamente determinado, talvez o grande trunfo de Flávio seja ter grande experiência e tempo de treino como basista e powerlifter, com treinos de agachamento que muitas vezes chegam aos 300 kilos. 

Logo estarei atualizando aqui com mais fotos de competidores, abração!

André Pajé


sexta-feira, 11 de março de 2011

Reflexões Pós-Carnaval para os verdadeiros amantes do ferro

Ok, passou o carnaval, apesar de ser muito contra esse tipo de coisa estilo "preparação para o carnaval...", ou "projeto verao", sei que muitos seguidores desse blog bem como amigos meus e até eu próprio também acabamos relaxando nos feriados, e até exagerando na dieta e amargurando com a  academia fechada. E em meio a pizzas e doces acabamos por prometer ou planejar fazer algo de mais completo, ou no minimo focar mais no treino e na dieta depois que o feriado passar, ok tudo bem...

Bem, eu escrevo para aqueles que sao parecidos comigo, ou seja, apesar de também gostarmos das coisas boas da vida, estilo comida, bebida, descansar, temos a força de vontade necessária para efetuar mudanças, ou pelo menos acreditamos que essa força de vontade habita escondida em algum lugar de nossas entranhas.
Nao escrevo aqui para a grande parcela que mais um ano prometeu, se iludiu e achou que iria ficar sarado, eis que tanta falação se converte em quase nenhum resultado prático,  esses sao os caracteristicos "projetos verao", tendem a ir piorando com o passar da vida e os projetos veraos da vida sao pra tirar um pouco a parte mais grossa da lama que a pessoa vai se enfiando;

Tampouco escrevo para aqueles que nao conseguem ter resultados porque o alcool da balada no final de semana atrapalha todo o processo, estes querem estar bem é logico, todos querem, da mesma forma que todos querem uma ferrari por exemplo. Mas estou escrevendo aqui para aqueles que sentem que com um pouco mais de esforço, foco, ou informações pode um dia adquirir, controlar e manter uma ferrari em se tratando de resultado no corpo físico.
A mágica da mudança do físico esta disponível a todos, mas uma coisa precisa muito ser entendida: é o fato que nenhuma mudança é definitiva, ou seja, o corpo regride e deixa de avançar, e a tendencia é voltar a seu biotipo de origem, e por isso tantas discussões a respeito de dieta e treinamento, mas com todas essas informações fica fácil perder o foco principal do trabalho e dispersar muita energia e concentração em métodos assim ou assado. Para simplificar definitivamente as coisas é interessante saber em que circunstancias é possivel para o corpo ganhar, manter e adquirir massa muscular, ou seja, para o nosso organismo isso só ocorre quando:

 1) No dia a dia essa estrutura física  e força é requisitada e usada de forma a contextualizar um estilo sagaz de vida, e isso é feito com os treinamentos específicos de musculação

2) Existe uma demanda suficiente de nutrientes, especialmente aminoácidos, que contextualiza a caça constante e dá a ignição para um estado otimizado do metabolismo, ligando no homem  o estádo ancestral do caçador e macho alfa. Nesse estado o raciocínio logico e a agudez dos sentidos ficam exponenciados ao máximo. Quando eu falo homem é importante salientar que também escrevo para as mulheres que treinam, estas também apesar de produzirem menos testosterona também aumentam seus niveis através do treinamento e das dietas e suplementos específicos, e nao estou a falar das mulheres que utilizam anabolizantes, mas de todas as mulheres que desejam ganhar mais massa muscular.(ja falamos mais especificamente sobre isso nesse blog quando discutimos as quantidades de proteína para cada quilo de peso quando o objetivo é hipertrofia)

Se alguma das situações acima nao ocorrer, nao tem porque nem como o corpo manter uma estrutura muscular maior, pois precisa de exercicios vigorosos e caça abundante, lembrando sempre que a massa muscular é um tecido vivo que consome energia entao para o corpo que sempre trabalha querendo otimizar as coisas, se livrar de alguma massa muscular nao usada ou nao alimentada adequadamente é uma questão bem simples de ajustes, principalmente quando essa massa muscular ainda nao é consolidada, ainda nao deu tempo para o corpo incorporar e entender que o tamanho maior agora faz parte integrante do organismo como um todo. (leia nesse blog sobre a lei da consolidação)

Sabendo disso, agora fica fácil entender o porque vemos pessoas que hora estao mais fortes hora vemos novamente temos a impressao de que nao estao tao fortes quanto antes, e vice-versa. Pois isso depende de como a conjunção desses dois fatores estão se manifestando na vida dessa pessoa e principalmente em que intensidade ela está treinando e fazendo dieta, essas mudanças no corpo sao perceptiveis até diariamente, sentimos quando estamos melhores ou piores, sabemos que quando está tudo certo nossa matriz muscular puxa a água pra dentro na forma de glicogenio e a pele fica fina e os musculos entumescidos. Após um final de semana de estragos a aparencia muda drasticamente, ainda que nao tao aparente para quem nao entenda tanto, essas mudanças ocorrem devido a essas flutuacoes que sao de microciclos diários e vao se somando a meses e anos de treino gerando assim os fisicos melhores ou piores que vao animar os mais diversos biotipos corporais da especie humana,

Todas essas questoes sempre me rodeavam a cabeça, e as melhores hipoteses que pensei, observei ou estudei eu sintetizo misturando tudo aqui nesses textos, mas sao apenas as explicacoes que satisfazem um pouco a minha propria curiosidade, quero deixar claro aqui que nao pretendo nem quero dizer que conheço a verdade absoluta das coisas, nem teria tal pretenção, mas a minha verdade eu nao vejo problema nenhum em ser totalmente criada a partir das minhas impressoes a respeito do mundo e das coisas, e a minha verdade é que pelo fato de eu ter sido um adolescente magrelo o treino com ferro ajudou a despertar o que estava latende dentro de mim, ou seja, a minha linhagem ancestral que por questoes de sobrevivencia ja foi forte e sagaz começou a se manifestar em mim e a mudar meu fisico, um processo lento e doído, doído e lento por vc nao ver acontecer rápido, quando vc compra um terreno e vai tirar o mato dele e vai começando a fazer as fundações, cada vez q vc visita a obra vc tem consciencia da obra inacabada mais todo o tempo, serviço e dinheiro que faltam para chegar no final, mas vc tbm toda vez que chega ali ou sai vc visualiza a casa pronta e acabada ali plasmada em cima daquele lugar. Na musculação essa distancia entre o terreno meio cru e a ansiedade pra ter a casa pronta com tudo instalado é muito dificil de trabalhar. Hoje quando penso se o que conquistei foi mais questao de paciencia ou persistencia  nao consigo chegar a uma resposta, nao acho que fui paciente demais, senao talvez nao tivesse perseguido tao insistivamente meus objetivos, e também penso que poderia ter sido muito mais persistente tbm, porque ainda nao sou perfeito e se ainda existe essa distancia é a persistencia que vai me ajudar a se aproximar da geometria perfeita, quando falo geometria perfeita eu falo sobre o controle total, todos os sentidos, vontades e prazeres ao comando da logica racional. E as emoções ficam de lado? de forma alguma, mas a razao deve ser a sócia majoritária com exatos 51% das ações. E 1% de emoções a menos nao me farao mais falta do que um erro de 1% numa linha reta do comprimento de uma vida pode me prejudicar. No final da vida esses 1% que eu paguei para ter mais emoção em detrimento da logica que me dava uma razao, um foco e um sentido para a minha vida vao ser muito caros, porque 1% de variação no angulo de uma reta longa podem me levar a um lugar bem diferente daquele que planejei. Falo isso tudo porque vc precisa mais do que tudo enchergar o que está por trás de tudo isso, perceba que o corpo funciona sempre com um algoritmo, uma lógica, uma suprema inteligencia. E se vc nao conseguir estar enxergando e conectando a logica em tudo o que faz, nao vai conseguir integrar os itens da sua vida, dieta, treino, relacoes sociais, prazeres, e nao vai ser realizado pelo menos nessa parte fisica, se é que vc sonhou com isso. Entao foco, direção, e poucos 1%, ou 2% de aumento do uso da razao e da lógica voltada a seus objetivos aliada aquela força de vontade que temos ou acreditamos ter e que falamos no incicio desse texto é que vao fazer a diferença, e vao determinar escolhas melhores no cardápio por exemplo, ou um pouco mais de insistencia em treinar aqueles grupos esquecidos.

Se voce sabe bem onde esta seu problema, ou seja, onde vc está errando (comendo demais, preguiça de fazer abdomen, perna, panturrilha, nao gosta muito do gosto de ovo, atum, nao consegue deixar de tomar umas cervejinhas na balada)  seja bem sincero consigo mesmo e comece já a usar a lógica e a ser o socio majoritário do comando sobre vc mesmo, ou entao saiba o preço que vc paga por isso e deixe de reclamar ou ficar injuriado por nao estar tendo muitos resultados,

grande abraço
andré

segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

Como se tornar um Fisiculturista?

O que fazer para ficar com um corpo forte e definido?

O que tomar? Que profissional procurar? Que tipo de treino fazer...

Enfim, são essas e milhares de outras perguntas que são feitas todos os dias, todos querem ficar bem, mas todos também querem aproveitar os prazeres da modernidade, as comodidades, e nao há nada de errado nisso, mas para conseguir ficar com um corpo de fisiculturista nao importando se voce é homem ou mulher voce deve INCORPORAR O ESPIRITO DO FISICULTURISMO, e é muito difícil explicar o que significa isso, mas é assim, é uma espécie de sofrimento auto-imposto (dietas rigidas, treinos arduos, corpo sempre dolorido) que no final gera a GLÓRIA. Mas que glória é essa? A glória que vem da metamorfose do nosso ser fraco, guloso e preguiçoso em um ser forte, disciplinado, destemido, e essa transformação ocorre (ou nao) a todo momento, quando escolhemos um alimento mais saudável no lugar de um mais "gostoso". E quando trocamos nossa zona de conforto por procurar maneiras mais arduas de treinamento, ou quando temos prazer em nao beber e vemos os outros se estragarem e nao temos vontade nenhuma de fazer isso porque estamos com a mente 100% focada no que estamos fazendo.
Se voce nao se indentifica com o que estou escrevendo, provavelmente voce nunca ficará bom de verdade e se ficar, ainda que por um tempo, voce nao terá entendido o porque fez tudo isso e nessa hora provavelmente voce já estará desiquilibrado horas se achando muito grande horas muito pequeno e nao se sentindo "em casa" em lugar e tempo algum.
Mas voltando a pergunta inicial, o que mais é necessário saber para se tornar um fisiculturista?

APRENDER A FAZER DIETA, APRENDER SOBRE NUTRIÇÃO, APRENDER DO QUE OS ALIMENTOS PODEM SER FEITOS PARA LER DIRETO NOS INGREDIENTES E PODER VISUALIZAR NA MENTE INSTANTANEAMENTE A CONSEQUENCIA DO ALIMENTO NO ORGANISMO, SE É BOA E VAI LHE DEIXAR COM ENERGIA POSITIVA E FISICO BONITO, OU É UMA ENERGIA PESADA, CULPOSA, QUE VAI DEIXAR SEU CORPO LENTO E PARECENDO UM BAGAÇO.
É impressionante o quanto as verdades podem doer, mas, se você tem preguiça de fazer tudo isso, esqueça, você nunca ficará com um físico de campeão.
Não conheço ninguém que tenha modificado o seu físico que não tenha amor ou pelo menos entenda o quanto é importante ter um tempo para ir comprar, selecionar os melhores alimentos, prepará-los de forma rápida e levá-los consigo durante o dia. Ou se a pessoa dispõe de algum empregado ou até mesmo a mãe para fazer isso tem que assegurar a continuidade desse processo, o pedido de compra ou a compra em si, porque muitas vezes os ingredientes saudáveis não são fáceis de ser encontrados e decifrados nas gôndolas e prateleiras dos supermercados
Muitos podem melhorar muito mesmo, mas muito poucos podem ficar naquele  nível que chama atenção pela qualidade, porque isso não se pode comprar, não se pode acelerar, nem adianta se encher de porcarias, porque isso vários fazem e mesmo assim não conseguem ficar bem densos e definidos, podem inchar,  apresentar grande volumes e andar armados, mas sempre ficarão atrás daquele que mesmo sendo mais leve aparenta muito mais robustes e trabalho árduo em seu físico. Esculpir os lugares certos do corpo e se manter magro é uma arte, uma arte antiga, na verdade é um espírito que fica ao lado dos guerreiros que resolvem abandonar um pouco a facilidade de prazer instantâneo gerado pela comida, e lutam contra a preguiça e a vontade de fazer outras coisas e transcendem seus limites nas academias e nas ruas, gerando calor por ai enquanto movimentam seus corpos, depletam suas energias, rompem suas fibras, e, o que é mais importante, sabem colocar os nutrientes no momento certo para tudo que foi gasto ser reposto e com reservas para a próxima rotina de treinamentos. Esse Espirito faz com que para se ficar assim se fique extremamente atlético, porque a flexibilidade e o preparo do sistema cardiovascular são essenciais, então o verdadeiro Bodybuilder sente que esta preparado para tudo quando vai competir, ele sente-se forte mesmo sentindo-se fraco, ele busca a serenidade mesmo estando mais agressivo, ele consegue correr e treinar pesado, tudo ao mesmo tempo. Mas isso não ocorre de uma hora para outra, existe uma progressão que deve ser seguida, ela pode até ser acelerada, mas existem fases.
Esculpir os lugares certos do corpo e se manter magro é uma arte, uma arte antiga, a verdadeira arte da preparação física suprema, e ela contempla os guerreiros que resolvem abandonar um pouco a facilidade de prazer instantâneo gerado pela comida, e lutam contra a preguiça e a vontade de fazer outras coisas e transcendem seus limites nas academias ou porões de garagens, gerando calor por ai enquanto movimentam seus corpos, depletam suas energias, rompem suas fibras, e, o que é mais importante, sabem que devem colocar os nutrientes no momento certo para tudo que foi gasto ser reposto e com reservas para a próxima rotina de treinamentos.
Basta observarmos as esculturas do tempo da Grécia Antiga, todos os corpos masculinos são anatomicamente exaltados e hipertrofiados, representando com detalhes tão perfeitos que só podem ter sido criados usando modelos de verdade, ou seja, os homens realmente eram fortes naquela época e acreditavam que através da experiência física poderiam transcender seus limites e conhecimentos intelectuais e espirituais.
Muitos não sabem que  Platao era preparador físico, que a Academia de Platao, era realmente naquele contexto um centro de atividades corporais, jogos e estratégias, pois Platao sabia que para acessar sinapses de forma consubstanciada ele precisava gerar ativar a musculatura pelos potenciais de ação gerados pelo córtex nervoso ao sistema motor, entao de dia eles se dedicavam a essas práticas e o final da tarde, em uma clareira de pedras, Platão contemplava o pôr do sol e passava ensinamentos para aqueles que eram ávidos pelo seu conhecimento, os chamados discípulos – os primeiros alunos de nossa historia moderna.O Bodybuilding ou fisioculturismo é um esporte que se diferencia dos outros porque o planejamento e a sistemática influenciam demais no resultado final, e ele pode ser praticado em vários níveis, mesmo aquele que não deseja ter um corpo forte, definido e esculpido pode se benefeciar das estratégias de dieta e treino para se preparar para os outros esportes, pois muitas vezes em outros esportes o atleta precisa perder ou ganhar peso para competir, e deixar o atleta com o mínimo de gordura e máximo de massa muscular possível é vantagem em qualquer esporte, porque a gordura carregada é um peso morto que não serve para nada, mas cada kilo de massa muscular ganha equivale a mais cavalos de potencia para um motor, pois além de te carregar por aí, a sua musculatura ainda gasta muita energia para se manter viva, ao contrário da gordura, que é um tecido morto. Isso quer dizer que cada kilo de massa magra ganha aumenta também a velocidade do metabolismo e sua demanda energética, em outras palavras, aquele individuo com mais massa magra vai ter um gasto calórico maior e não vai precisar ficar sofrendo tanto  em dietas de poucas calorias.
Este material tem por finalidade ajudá-lo neste objetivo: Ficar com mais massa muscular e menos gordura, e tentar diferenciar um trabalho específico para isso com a atividade física geral vista nas academias e os consensos de dieta e alimentação ideal que existem por aí.
Vou fazer de tudo para lhe ajudar a desenterrar aquela força de vontade que está adormecida em você, mas de cada 10 que tentam se empenhar, 3 melhoram definitivamente, mas apenas 1 fica com um físico de campeão, porque o resto não passa dos 3 primeiros meses e o resto desiste antes dos 3 anos.
Também temos aquela outra categoria daqueles que vão começando e parando, não conseguem ter freqüência de treinamento e por isso não melhoram e ficam estagnados ou vão apresentando uma piora disfarçada  porque desregulam a comida no final de semana e ai chegam na academia fazendo força e não vendo que estão até ficando mais volumosos mas com a cintura parecendo um balão. Sou bem sincero porque já andei por ai muito tempo com a cintura parecendo um balão, porque esse é um problema que atinge muitos caras que treinam faz tempo, ou seja, a gente aprende a fazer a primeira metade do trabalho: Treinar e Comer Bem. Mas acabam por comer demais e ter dieta desiquilibrada, o que faz com que fiquem arredondados e sem definição muscular pela quantidade de gordura que fica estocada não somente no abdômen, mas também em toda a superfície corpórea, escondendo assim o verdadeiro formato dos músculos peitorais, das costas, enfim, essa é a parte onde o Fisiculturismo se separa de vez do Halterofilismo, pois no halterofilismo não faz realmente muita diferença se vc tem 17% ou 7% de gordura. Muitos também não tem a preocupação com a quantidade de gordura porque pensam “Estou em off, posso ficar pesadão...”. Mas a pergunta que faço é: Como pode estar em off alguém que nunca esteve em on? Os verdadeiros offs acontecem quando já se tirou a capa de gordura abdominal, pelo menos o excesso dela. Dessa forma vai ficar muito mais compensativo fazer o off, porque vc estará visualizando exatamente o que está acontecendo. Uma vez que alguém esta a ganhar peso e esse peso começa a se acumular na região do abdômen em uma proporção maior do que está hipertrofiando braços, caixa toráxica e pernas, entao ai já está na hora de repensar nesse trabalho porque alguma coisa está dando errada. Se você está pensando em Fisiculturismo, sugiro que abandone a idéia de ficar tão pesadão. Todo mundo nesse esporte começa a competir leve, e com você provavelmente não vai ser diferente. Escuto muitos falarem: “Ah, só vou competir quando tiver mais de 100kgs no palco”. Isso é uma grande besteira, na hora que tiverem 100 kgs no palco já estarão em nível nacional ou até mesmo mundial, e ninguém começa a disputar campeonatos já no topo. É a mesma coisa que um jogador de várzea achar que pode ir se preparando na surdina e um dia estará bom e será convocado para a copa do mundo. A única coisa que pode preparar para um campeonato é ir participando de alguns campeonatos, pois dessa forma ficará muito claro toda a diferenciação que é o Bodybuilding como esporte em relação a outras vertentes do ferro, pois muitos adoram puxar ferro, muitos adoram chegar na academia e colocar o pesao no supino e apavorar, mas muito poucos extendem isso com o mesmo grau de importância para as atitudes da vida e do dia a dia, atitude essas que realmente farão toda a diferença. Os campeonatos fazem você conhecer o seu corpo, fazem você ver com seus próprios olhos, e sentir na própria pele aquilo que você somente vê de fora, você vê aqueles caras fortes e trincados nas revistas, e pra você é um mistério como eles ficaram assim. Se você chegar a um ponto de participar de um campeonato, você não precisa ser o melhor nem ganhar nada, mas se você tiver adquirido um aspecto bom, então esse mistério se descortinará e você começará a enxergar tudo diferente. Onde tinha o MISTÉRIO, você passa a enxergar o TRABALHO. Ele olha o físico de um fisiculturista ou outro atleta e imediatamente tem a noção do trabalho que foi realizado. Esse trabalho agrega o elemento tempo, os elementos sacrificantes e brutais simultaneamente relacionados ao treino e a dieta, e ao mesmo tempo ele consegue visualizar em si próprio a dimensão desse trabalho  que ele precisa realizar pra chegar em seu objetivo. Entao imediatamente as colunas (e as lacunas) de todos os elementos que constroem esse trabalho começam a aparecer pra ele automaticamente, e ele fica consciente das mudanças que precisa realizar na dieta, que foco deve dar no treino, enfim tudo que ele precisa pra continuar evoluindo. Sabem, a coisa que mais admiro em um fisiculturista? No verdadeiro fisiculturista? O fato de saber reconhecer no outro quando o trabalho foi bem realizado. O verdadeiro fisiculturista não Gosta ou Desgosta do shape de alguém, ele realmente sabe bem o que foi feito e ao mesmo tempo sabe o que foi negligenciado. Por isso o verdadeiro fisiculturista não vai ter inveja do físico do outro, porque  in veja vem do grego não ver. E quando você tem inveja de alguém é porque você não vê na pessoa o merecimento, ou não viu tudo o que ela lutou ou sofreu para ter algo,  ou estar na posição que está. E isso definitivamente não ocorre entre os verdadeiros fisiculturistas, sejam eles enormes ou nem tanto, por isso nos bastidores dos campeonatos existe o igual respeito desde os novatos até os mais profissionais. Todos ali de uma forma ou outra partilham da mesma carga pesada, cada um pelo tempo e com o peso que consegue agüentar. E nas salas de aquecimento, homens e mulheres juntos, homens com sungas minisculas e mulheres com maios menores ainda, porém ali o clima e a energia e o respeito entre os atletas é uma coisa tão natural, e desaparece o pudor, qualquer sentimento ruim, cada um de nós mora em um corpo, tem trabalhado nele, e o palco é o apogeu do campo de batalha para nós. E não perdemos para os outros, e sim para nós próprios. Porque não lutamos realmente tão duro quanto eles, temos nossa tristeza, mas isso não diminui em nada o merecimento que nossos concorrentes tem, muito pelo contrário, sabemos exatamente dar o valor necessário para aqueles que tem mais tempo e experiência. Damos esse valor se não for por humildade é por inteligência pois sabemos que podemos aprender muito com eles, embora nunca seja apagado o sentimento e o desejo de superá-los um dia. E o espírito competitivo funciona assim, esse é o seu jogo. Se você gosta desse jogo, você pode permitir que esse Espirito acampe ao seu lado. Enquanto você conseguir ser digno de ter esse espírito ao seu lado, ele lhe apoiará, não lhe abandonará, e permitira que você adentre ao salão dos guerreiros, dos atletas de todos os tempos, e você passa a partilhar dessa garra, e a única coisa que lhe é pedida é que você honre esse Espirito, ele é belo e faz parte de algo muito maior. Se você gosta de tudo isso, você está no caminho certo.  Então paradoxalmente nós que somos taxados de narcisistas...
..continua em breve...

segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

Saiba explicar o porque a whey protein ajuda a emagrecer

Quem treina direito sabe que a whey protein ajuda e muito nas dietas de secagem e emagrecimento, mas as vezes é dificil explicar isso para as pessoas que ainda acham que a proteína engorda etc etc etc,

Entao aqui vai uma série de fatores que podem explicar um pouco o porque a whey protein ajuda a emagrecer:

a) Contribuem para o aumento do percentual relativo de massa magra do corpo, e a massa magra é um tecido altamente ativo, que gasta calorias para se manter vivo ao contrário das gorduras que são um peso morto,

b) Ajudam a saciar a fome e a controlar o apetite, pois liberam colicistoquinina (CCK), que é um conhecido agente regulador do apetite no organismo humano, também ajuda a saciar a fome, pois as proteínas tem tempo de digestão mais prolongados do que os carboidratos deixando mais duradoura a sensação de saciedade,

c) A proteína não estimula a insulina da mesma forma que os carboidratos, e é a insulina que transporta a gordura para dentro dos adipócitos (células reserva de gordura/compartimentos de reserva) e impede que a gordura seja utilizada como fonte de gordura, utilizando shakes de proteína

d) Em dietas para perda de peso, é muito comum a perda conjunta de massa magra, e aumentando assim a entrada de proteínas de alto valor biológico tem ação um efeito anticatabolico, que significa proteger a massa magra e perder somente gordura. Quando o programa alimentar está bem regulado, é perfeitamente possível perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente,

e) Na ausência de carboidratos ou gorduras, o metabolismo digestivo gasta até 30% mais energia para digerir as proteínas, e em dietas de emagrecimento essa estratégia de aumentar as proteínas e reduzir os carboidratos tem sido utilizada com muito sucesso, mas é importante salientar que as proteínas devem vir de fontes limpas e de alto valor biológico (Whey Protein, Clara de Ovo, peixe). Quando baixa-se a gordura para o percentual desejado, vão se adicionando mais carboidratos de boa qualidade na dieta, em conjunto com exercícios, principalmente a musculação, para permitir assim a ativação da massa magra para assegurar a vitalidade do metabolismo em manter o peso perdido e evitar o efeito sanfona.



 
Dicas para perder peso utilizando a Whey Protein:

- Tome de 1 a 2 shakes de proteína por dia, no café da manhã e no jantar

- Escolha uma proteína de sabor que lhe agrade e bata o shake com água, pois dessa forma o valor calórico do shake fica bem reduzido. Se tiver muita dificuldade em ingerir o shake somente com água, utilize leite desnatado ou leite de soja light sabor natural. Uma outra opção para quem não quer enjoar sempre do mesmo sabor da proteína é comprar uma proteína sem sabor (existem  proteínas de sabor neutro, como o Baunilha mais suave).

- Caso sinta falta de um doce a noite você pode misturar a Whey Protein com um pouco de leite desnatado em pó, (aproximadamente 2 colheres de sopa para cada dose de 30g de proteína - 1 scoop), e mais um pouco de água (meia xícara) , e preparar uma espécie de mousse (se a proteína for sabor chocolate o mousse fica sabor chocolate) e misturar nesse mousse uma fruta de baixo índice glicêmico. Pode ser mamão, pêra, maça ou ameixa preta seca sem caroço.

No café da manhã, uma boa dica de como começar o dia de forma saudável e induzindo o metabolismo a emagrecer é a seguinte:

Exemplo de Programação
- Ao acordar: (ingira meio copo de água morna, esquentada por 15 seg no microondas)

Café da Manhã:
- 1 shake de proteína com 1 dose de proteína e 200ml de Leite de Soja Light sabor natural
- 1 fatia de pão integral com 1 fatia grossa de queijo branco ou geléia light
- ½ mamão papaya
- 2 castanhas do Pará

De que forma essa configuração de café da manhã ajuda a emagrecer?>
- Shake de proteína: Fornece proteínas de qualidade para o organismo pela manhã para repor a quantidade perdida na recuperação do corpo a noite, para prevenir a perda de massa magra que sempre ocorre nas dietas de emagrecimento e para acelerar o metabolismo pela manhã pela ingestão da proteína que como vimos faz o corpo gastar mais energia para absorver.
- Fatia de pão integral: fornece uma pequena quantidade de carboidratos de glicemia controlada ao corpo, por conter grãos mais inteiros tem uma maior quantidade de fibras que ajudam na absorção de todos os nutrientes
- Fruta: Além de vitaminas e sais minerais,  a fruta pela manhã também vai conter frutose, um açúcar que entra rapidamente na corrente sanguínea para dar energia para começar um novo dia, mas não se converte em gordura pela ação da insulina como os outros doces e açúcares mais artificiais.
- Castanhas: Fornecem gorduras saudáveis para o organismo, para ajudar na parte funcional, ajuda também a controlar o colesterol ruim, melhorar o HDL e varias outras funções do corpo.
Resumindo, você pode emagrecer utilizando a Whey Protein, acrescente ela na sua alimentação, nunca corte os carboidratos, mas use os de baixa glicemia, não abandone as frutas, verduras e os grãos. Tomar muita água pura também ajuda muito a emagrecer, porque a falta de água faz o corpo entrar em um estado de alerta e então começa a reter os líquidos para se defender. Pratique exercícios diariamente para um resultado verdadeiro e definitivo.

Obrigado a todos

André

segunda-feira, 17 de janeiro de 2011

Como secar o percentual de gordura?

Meus amigos me conhecem por conseguir dar-lhes uma sintonia fina na hora que pretendem secar, e é por isso que sou chamado na parte da finalizacao da dieta de varios atletas, e pessoais normais tbm, e todas as estratégias permitem a vc ter resultados assim:




Tentei elaborar aqui alguma coisa que pudesse realmente ajudar quem estiver lendo, e como vcs sabem existem muitas formas e teorias para vc conseguir secar, eu aqui coloquei alguma coisa, mas peço que prestem atenção principalmente no aspecto psicológico  da questao que é o mais importante.
O que é mais importante saber de início?

Você deve saber que sem sacrifícios, nenhum resultado virá. Caminhadas, poucas idas a academia durante a semana e manter praticamente o mesmo cotidiano não vão dar os resultados que você espera.

Para uma mudança radical, é necessária uma mudança de postura radical, assuma para você mesmo que não está satisfeito com seu corpo, na verdade é importante você ter consciência que sua aparencia atual reflete diretamente a preocupação que voce tem com seu corpo e com sua saúde, então se não está satisfeito a culpa não é do seu corpo, mas a culpa é sua, da sua mente fraca, da sua mente comodista, e da sua mente gulosa. O primeiro passo é reconhecer isso e pedir desculpas ao corpo por te-lo tratado ele dessa forma, o corpo precisa sentir seu amor e seu empenho, dessa forma ele retribui com resultados rápidos. Muitas pessoas nao tem os resultados porque falam "Não adianta, não perco a porcaria dessa barriga", essa é a pior atitude que uma pessoa pode ter, porque amor pelo corpo é o primeiro passo para viver em equilíbrio com ele.

O proximo passo é voce ir a frente do espelho e visualizar como voce pretende ficar, talvez sejam necessarios muito mais do que alguns  meses para isso dependendo onde voce está e até onde pretende ir, mas fazer essa visualização é fundamental, porque você precisa dar uma imagem para sua mente perseguir, e para que com a dieta e o exercicio seu corpo vá ficando do formato que você imaginou, isso se chama visualização criativa e tem sido usada na cura de doenças, para melhorar a performance de atletas e também para emagrecimento ou modificação corporal.
Na frente do espelho, pegue nas suas dobras de gordura, aperte elas, guarde na memoria o quanto elas enchem sua mão, porque ao decorrer das semanas você vai começar a sentir essas dobras diminuirem nas suas mãos, não é algo que se veja dia após dia, mas de 2 em 2 semanas já pode-se ir vendo muita diferença.

Como secar? Como ficar com um abdomen sarado?

Isso depende do quanto de gordura você tem escondendo a sua musculatura, para começar a aparecer um abdomen legal, você deve estar abaixo dos 10% de gordura para homem e abaixo de 16% para mulheres aproximadamente. (Isso depende muito do protocolo que seu avaliador poderá usar, e dependendo do protocolo os valores alteram bastante, então o correto é sempre usar o mesmo protocolo e o mesmo avaliador)

Como chegar a 10% de gordura?
O padrão considerado saudável para o homem é cerca de 15% de gordura e para a mulher cerca de 23% de gordura, (seria bem interessante você fazer uma avaliação física para determinar qual é o seu percentual), mas isso falando-se em saúde. Para a estética, esses o percetual de gordura deve ser menor para apresentar uma musculatura mais definida, então para esse fim é necessário baixar o percentual para 10% ou menos para homens e 16% ou menos para as mulheres.
Se você está acima dos valores considerados saudáveis, você precisará de no mínimo 1 ano contínuo de treino e dieta para ficar definido, quanto maior o seu percentual maior o tempo que vai levar para você atingir o resultado que você deseja.

E depois dessa visualização, como saber quais exercicios escolher?
Para você modelar seu corpo, a melhor atividade é a musculação, de preferência de segunda a sexta, e de 3 a 4 vezes por semana depois da musculação você vai fazer um aeróbico na esteira elétrica.
Faça um treino de musculação de aproximadamente 40-50 minutos que priorize repeticoes mais altas e tempos mínimos de descanso, dessa forma você treina mais grupos em menos tempo e ainda por cima trabalha sempre com os batimentos cardíacos mais elevados, é uma espécie de musculação que prioriza o cardiovascular e acaba queimando muito mais calorias e por consequencia gorduras do que a musculação convencional.
Depois da Musculação vá para a esteira e faça mais 25-30 minutos de corrida a uma intensidade de aproximadamente 75% da sua Frequência Cardíaca Máxima, para calcular isso faça:
 220 - SUA IDADE * 75%
por exemplo, tenho 29 anos:
200 - 29 = 191
191 é minha Frequencia Cardíaca Máxima, ou seja, o quanto eu posso acelerar meu coração com segurança.
Agora que tenho minha FCM, que é 191, preciso achar o meu limiar aeróbico de queima de gordura, que é de aproximadamente 75% da minha FCM:
191 * 75% = 143 BPM (Batimentos por minuto)
Então, 143 Batimentos por Minuto é o quanto eu devo me manter durante o exercício aeróbico para que eu maximize a minha perda de gordura.
Você deve fazer esse cálculo para ter uma base também, pois quando você fica abaixo desse valor, está gastando calorias num geral, mas ainda não está queimando gorduras efetivamente.
Quando você está acima desse valor, pode até gastar um pouco mais de calorias, mas como já ultrapassou a faixa de queima de gordura você estará queimando mais músculos.

Treino de Abdomen que vai fazer vc definir:


E na parte da dieta? Como agir?

1º) Quanto Mastigação: Você deve saber que nossos centros de saciedade se baseiam na quantidade de vezes que mastigamos os alimentos. Lembre-se que a função de seu estômago e digerir, e não triturar os alimentos. Isto é trabalho para os dentes, portanto, você deve mastigar até a comida estar bem triturada, semelhante a uma pasta. Pessoas que conseguem vencer este hábito geralmente perdem mais de 3 quilos  em um prazo muito curto somente com essa regulagem.

2º) Quanto ao Açúcar:  O açúcar e todos os produtos que levam açúcar na composição estão expressamente proibidos. Nem no café, nem no suco. Doces como chocolates e outros estão expressamente proibidos. Quanto ao refrigerante  somente é permitido 1 (uma) lata por dia e sendo ligh ou diett. Utilizar adoçantes para adoçar sucos e café.
3º) Quanto ao leite:  O leite deve ser somente o desnatado. O leite desnatado possui os mesmos benefícios nutricionais mas sem a maior parte da gordura que o leite integral possui.

4º) Quando ao pão:  O pão que iremos utilizar neste tratamento é exclusivamente o pão integral, pois ele possui uma glicemia mais baixa, nao dando picos de glicose e por consequencia não se convertendo em gordura além de aumentar a sensação de saciedade .

5º) Quanto ao número de vezes por semana que pode-se comer fora: Devido a seu objetivo, você deve se limitar a comer fora 2 vezes por semana e o que você deve comer é 1 sanduiche (estilo subway) com pão integral, salada, rosbife pouquíssimos molhos e bebida dietética.

6º) Quanto aos Frios e Embutidos: Presuntos, mortadelas, salsichas, salames muito prejudiciais para uma pessoa com seu objetivo. O único que pode ser utilizado é o presunto de peito de peru light e em uma quantidade de 2 fatias por sanduíche que estiver especificado no seu programa. Quanto aos queijos todos estão expressamente proibidos exceto o queijo cottage e a ricota. Todos os outros queijos e frios levam uma quantidade muita alta de sódio, gorduras animais saturadas e proteínas de baixíssima qualidade, e isso destrói qualquer objetivo de emagrecimento.

7º) Quanto a Ingestão de líquidos: A ingestão de água é muito importante, porem de forma dosada e constante. Você deve tomar 2 garrafinhas de 500 ml no período da manhã e 3 garrafinhas de 500 ml  no período da tarde. Essa ingestão deve ser 40 minutos após as refeições principais e deve ser reduzida 40 minutos antes dessas refeições. No horário das refeições procurar se limitar a no máximo 1 copo pequeno (200ml) de bebida diet ou água.

Para Maximizar seus resultados, utilize Shakes de Proteínas de 2x a 3x por dia, e uma cápsula de Óleo de Peixe (omega 3) 3x por dia junto com as principais refeições.
Depois de ter feito isso, você pode acelerar também seus resultados utilizando um Thermogênico.

Grande Abraço e Bons Resultados!

André Pierin