tag:blogger.com,1999:blog-80737565861538258262024-03-13T14:09:52.778-07:00Andre PajeShamanismo Proficiencia
Auto Conhecimento - AutoDidaxia
Conheces a Ti MesmoAndre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.comBlogger16125tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-48582957480554445412011-07-20T15:50:00.000-07:002011-07-21T05:52:33.156-07:00A Alquimia dos Corpos – Transmutação Mental<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb6l3mhZhEqtbBnaKjvwKUSXoAYES-BPacfMsJKRWbZFRUsUn8PPLMHwCdi0D5U38Awp6SqETFckb_zWuELiQtxJa5SbG3Vug94bj-YfXA0xPuHJ6hh8uwWDxxFLk-gsuEYChd0fStmu0/s1600/brain_muscle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb6l3mhZhEqtbBnaKjvwKUSXoAYES-BPacfMsJKRWbZFRUsUn8PPLMHwCdi0D5U38Awp6SqETFckb_zWuELiQtxJa5SbG3Vug94bj-YfXA0xPuHJ6hh8uwWDxxFLk-gsuEYChd0fStmu0/s320/brain_muscle.jpg" t$="true" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;"><span style="color: white;"><br />
</span> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: "Tahoma", "sans-serif"; line-height: 115%;"><span style="color: white; font-size: large;">Exorcisar as Neuras</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: white;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: white; font-family: "Tahoma", "sans-serif"; line-height: 115%;">Só é preciso relembrar e aceitar as verdades</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: "Tahoma", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="color: white;"><u>Primeira Verdade:</u> <strong>a gente sempre vai se achar um lixo</strong>, mas ao mesmo tempo sabemos que estamos até melhores do que antes ou do que a maoria, mas na real foda-se a maioria, a gente busca a perfeicao absoluta como um ideal de vida e nao de reconhecimento da sociedade... o gosto pela força pelo culto ao corpo está enraizado na alma, da mesma forma que a exaltação sensual e sexual anda junto com a filosofia natural, os valores gregos, o hedonismo... entao voltando a aceitação da questao que, sempre vamos olhar os nossos pontos fracos por primeiro, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e vamos achar que eles estao desfocando e estragando o todo, quando na verdade isso nao é uma verdade. Gostaria que <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>lembrassem sempre disso...a gente sempre ve os pontos fracos por primeiro.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: white;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: "Tahoma", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="color: white;"><u>Segunda verdade:</u> <strong>Trabalhar com o corpo é como modelar castelos na areia</strong>, vem o vento (equivalente ao tempo pra nos) e vai esfarelando e detonando aos poucos o castelo (nossos corpos), entao enquanto tem alguem ali com uma pazinha arrumando e reconstruindo ou construindo um castelo maior a coisa vai funcionando, quando aquele alguem sai e o castelo fica exposto ao vento a tendencia é que ele vá se esfarelando, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>sujeito as mudanças de direcao do vento...Moral da historia, <u>enquanto vc está fazendo está funcionando, deixou de fazer um pouco ja regride rapidamente</u>, isso sempre... por isso é importante ter em mente por exemplo que nao adianta fazer projeto pra ficar super seco agora no inverno, tem q poder manter um certo nivel mas nao ficar na perfeicao dos 100% porque senao a hora que chega mais pro final do ano nao existem ajustes a fazer e o corpo esta saturado de dieta e das mesmas comidas... entao por isso pra quem compete fica facil se organizar de secar ou crescer em virtude dos projetos de participacao nos campeonatos, mas pra quem nao compete e quer exibir um fisico bom sempre pode ficar confuso e desorientado, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>porque é logico que o corpo vai querer algum prazer na forma de comida e é uma coisa que só vai acumulando e nao tem como simplesmente cortar como vc chegar e desligar um fio... e se vc desligar esse circuito muito dos esquemas de deplecao e supercompensação da dieta nao vao funcionar porque dependem justamente da quebra da homeostase, ou seja, do equilibrio do organismo. Relembrando, a coisa é dinâmica, a causa e efeito é instantânea, eu costumo falar que o Bodybuilding é o esporte dos paradoxos, paradoxo por exemplo temporal, porque sabemos que o verdadeiro resultado vem com mais tempo de pratica, talvez anos, mas é paradoxal porque se você conseguir hoje mesmo comer certo e treinar de verdade amanha mesmo você já se sentirá diferente, como alguém que estava perdido e sente que caiu na rodovia certa, mesmo sabendo que o destino ainda se encontra bem mais a frente.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: white;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: "Tahoma", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;"><span style="color: white;"><u>Terceira verdade</u>: <strong>A direcao do vento muda</strong> como as estacoes do ano e as fases da lua e das marés, entao existem fases que o corpo quer se movimentar mais ou menos, tem mais ou menos fome, sono etc etc e isso principalmente na mulher por causa das diferenças hormonais, entao a terceira verdade diz respeito a aceitar essas mudancas de direcao do vento e saber arrumar as velas do seu barquinho de forma a aproveitar a forca daquele vento numa direção que seja proveitosa pra vc... e isso na pratica significa aliar os periodos de mais fome com a ingestao de mais carbos de fonte boa e de treino mais pesado e os periodos mais quentes proximos ao verao aumenta-se a velocidade do metabolismo e reduz as quantidades caloricas e de carbos, enquanto faz o seu treino ficar mais metabolico aliando mais repeticoes e descansando menos, entao nao adianta ficar fazendo só leg pesadao o ano inteiro de faixa quando se tem q ter um periodo para fritar e fazer afundar os cortes da perna quando se tem isso como objetivo. Enfim, sei que tudo isso vocês ja sabem e ja fazem, e tudo isso é familiar pra voces, e tudo isso é um lance muito dinamico, entao nao tem como eu <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>passar uma programação de dieta <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e falar siga e tchau , é assim que funciona porque agora que vcs recordaram todas as verdades que eu escrevi acima vcs entendem que nao existe um caminho definido 100%, e é normal vcs darem umas escapadas pelo menos no inverno, e se isso nao fizer piorar já é uma vantagem porque a hora que colocar dieta forte em cima vai dar um resultado melhor do que se tivesse levado a dieta a ferro e fogo o ano inteiro, essa é uma verdade que surge das outras verdades misturadas na batedeira, ou seja, para essas escapadas do caminho teu gps interno é que vai falar "...recalculando a rota". Por isso a parte mental tem q ser forte e a percepção das coisas deve ser apurada tendo em mente as flutuacoes que ocorrem com o corpo e a tendencia de nossa mente de nos deixar hora por cima e hora por baixo, e <strong>saber</strong> e <strong>ser</strong> consciente disso é a graduação máxima e a força mais potente para qualquer tipo de transformação corporal, a alquimia do corpo...</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: white; font-family: "Tahoma", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">Até a proxima </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: white; font-family: "Tahoma", "sans-serif"; font-size: 10pt; line-height: 115%;">pajé</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="color: white;"><br />
</span></div>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-21148716588137279472011-07-08T08:31:00.000-07:002011-07-08T08:31:40.046-07:00Vantagens da Whey Protein além da questão estética...<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hoje nao falaremos sobre estética, falaremos sobre saúde, metabolismo e alguns ajustes.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Veja quais as indicações e vantagens da Whey Protein para a saúde e qualidade de vida:</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="layout-grid-mode: line;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A) <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="text-shadow: auto;">Perda de Massa Magra:</span></u></b> Com o passar dos anos, a musculatura vai ficando mais flácida e começam a aparecer dores na coluna e membros decorrentes da falta de sustentação pela degeneração do sistema muscular. Isso ocorre pela falta da proteína de alto valor biológico que é responsável por construir todas as estruturas do corpo humano, entre elas a massa muscular, a massa óssea, a pele, unhas, cabelos, enfim, todos os tecidos do corpo. Uma vez que ocorre esta perda, é importantíssimo repor essas proteínas, mas de uma forma leve, com poucas calorias e que seja totalmente absorvida pelo organismo, e é por isso que as Whey Proteins são a forma mais natural e segura de repor as proteínas para prevenir e reparar a perda de massa magra. É importante salientar que para ter um resultado generalizado é sempre importante exercícios com pesos, alongamentos e atividades cardiovasculares, tudo isso aliados a um estilo de vida saudável, com alimentos de qualidade e suplementos para suprir o déficit de nutrientes da vida moderna.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="layout-grid-mode: line;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">B) <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="text-shadow: auto;">Sistema Imunológico Deficiente:</span></u></b><span style="text-shadow: auto;"> Uma dos principais problemas da falta de proteínas de qualidade é a fraqueza do sistema imunológico. Isso ocorre pela</span> diminuição das quantidades de Glutamina, que é um aminoácido (derivado das proteínas) responsável pelo sistema imune, o corpo perde defesa frente às doenças e infecções, além de se<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>recuperar com mais dificuldade nas atividades esportivas e do dia a dia. A Whey Protein é um dos alimentos mais ricos em glutamina, além de repor as necessidades protéicas do dia a dia ainda garante disposição e imunidade em alta.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="layout-grid-mode: line;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">C) <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="text-shadow: auto;">Intestinos Preguiçosos:</span></u></b> Pela falta das proteínas completas, o corpo retém muito material nos intestinos na esperança de se conseguir uma<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>combinação que gere alguma proteína completa. A partir do momento que o corpo detecta a presença das proteínas completas, não tem mais necessidade de reter tanto as fezes. Esse é um problema que ocorre com mais freqüência entre as mulheres. Intestinos preguiçosos podem ser sinal de pouca fibra, como é comum das pessoas pensarem, mas não somente isso, com a falta de proteínas completas o corpo retém e segura o material fecal no intestino, na esperança de conseguir montar alguma combinação que forme proteínas de mais qualidade. Para entender melhor este fundamento, é necessário lembrar que existem 2 tipo de proteínas, as completas, que possuem toda a combinação de aminoácidos que o corpo precisa e as incompletas, que não possuem todos os aminoácidos que o corpo necessita. Quando existem proteínas completas, a absorção e metabolização das mesmas é extremamente rápida e não são gerados desconfortos nem gases no sistema digestivo, quando por sua vez não existem as proteínas completas, o corpo é obrigado a tentar misturar proteínas incompletas<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>para formar uma completa, esse processo quando muito freqüente gera problemas pois o intestino fica preguiçoso, os gases aumentam e fica mais fácil perder massa magra e acumular gordura. </span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="layout-grid-mode: line;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exemplo de proteínas completas: Whey Protein, Frango Capira, Clara de Ovo, Peixes</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="layout-grid-mode: line;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Exemplo das proteínas incompletas: Arroz, Feijao, Aveia, Brocolis, etc. Esses vegetais contem ótimos nutrientes e são muito essenciais, mas não foram feitos para ser a única fonte protéica do corpo humano, pois o corpo humano foi feito para ter um equilíbrio entre as proteínas vegetais e as proteínas animais, pois não temos um sistema digetivo dos herbívoros que só ruminam e nem dos carnívoros que somente caçam. Nossa fisiologia raiz e ancestral que ainda nos acompanha é a do homem que vivia em suas tribos, conseguia caça, mas as vezes não, e misturava sua dieta entre a caça e as frutas colhidas. Quando desenvolveu a agricultura, o homem não abandonou a ingestão de carne, principalmente porque observou que ao plantar ele atraia os animais que ficaram mais fáceis de serem aprisionados e depois domesticados. (Desdend Morris).</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="layout-grid-mode: line;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Note que na maioria das vezes as proteínas completas são as proteínas de origem animal, mas especialmente as carnes brancas. As proteínas incompletas são aquelas geralmente de origem animal. As outras proteínas animais (salsicha, carnes vermelhas gordurosas), são consideradas proteínas de baixo valor biológico e tendem a dificultar a absorção intestinal das proteínas. Não é as proteínas incompletas que prejudicam o intestino mas sim a falta das completas. </span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="layout-grid-mode: line;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As ultimas pesquisas tem demonstrado que a Whey Protein<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>é um alimento muito benéfico para o intestino e para todas as suas funções. Se esse é o seu caso, comece utilizando uma dose de proteína pela manha e outra no meio da tarde e você ficara surpresa pelos resultados.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="layout-grid-mode: line;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">D) <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="text-shadow: auto;">Apetite Desequilibrado</span></u></b><u>:</u> Muitas pessoas dizem que não conseguem ficar sem doces, e isso ocorre também pela falta das proteínas de melhor qualidade, o corpo tente a expressar sua falta dessas proteínas na forma de apetite por massas, doces ou proteínas de baixo valor biológico. (carnes vermelhas e gordurosas). Ao se equilibrar a ingestão de proteínas de qualidade, o apetite tende a ser normalizado. As proteínas tem um tempo de absorção mais longo e com isso fornecem mais sensação de saciedade. As pessoas que começam a colocar mais proteínas de alto valor biológico em suas respectivas alimentações sempre relatam a diminuição da necessidade de doces e massas principalmente em horários impróprios.</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTkxK4bUvDV6wvSzBaFIqtYrDAdFqAXxPp4OgkI8m3R-HLhPPKkludmiBPhLf8D50njy64ax3edhYY65n7ekz0kJO39S4Upw-5VIBTTC3Dq0ZBgATEu45W37l4xtw18Le3afyLrnTBID0/s1600/DSC_0036+%25283%2529+copy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" height="320" m$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTkxK4bUvDV6wvSzBaFIqtYrDAdFqAXxPp4OgkI8m3R-HLhPPKkludmiBPhLf8D50njy64ax3edhYY65n7ekz0kJO39S4Upw-5VIBTTC3Dq0ZBgATEu45W37l4xtw18Le3afyLrnTBID0/s320/DSC_0036+%25283%2529+copy.jpg" width="212" /></span></a></div><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Será que seria certo entao imaginarmos que a whey protein poderia beneficiar outros grupos, como os adolescentes ou idosos?</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Com a alimentação pobre em proteínas de alto valor biológico de hoje em dia, não<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>somente os atletas e pessoas ativas necessitam de um maior aporte protéico, mas também os nossos adolescentes e principalmente os idosos.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><u><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Porque os adolescentes precisam de mais proteínas de alto valor biológico?</strong></span></span></u></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Porque estão em fase de crescimento, fase decisiva onde a quantidade de nutrientes pode determinar,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>em parte,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>a estatura e a compleição física futura que esse adolescente vai apresentar quando adulto. Se o adolescente possui um potencial genético para ser alto, mas, por conta de sua alimentação pobre em proteínas de qualidade, ele pode não atingir todo esse potencial que sua genética lhe permitiria, e então pode ter estatura baixa, da mesma forma que se pela genética da raça,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>determinado adolescente deveria ter uma estrutura muscular e óssea maior, mas se não se alimentar com proteínas de qualidade não ativará essa matriz genética,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e possivelmente será um individuo bem mais fraco do que foram os seus antepassados próximos que ainda tinham acesso a proteínas de qualidade na alimentação normal. Isso já foi exposto nesse portal, mas hoje é fácil entender porque os leites de mercado e os frangos de granja não nos fornecem mais proteínas de alto valor biológico. Quantidades de aminoácidos (partes que formam as proteínas ) sobrando circulantes no plasma (sangue) estimulam a produção dos hormônios do crescimento (GH) e sexual (testosterona). Muitos jovens hoje de 19 e até 20 anos ainda não possuem caracteres masculinos adultos porque ainda não ativaram seu “estirão hormonal”, e esse estirão é ativado também pela quantidade de nitrogênio circulante, e o nitrogênio é fornecido ao corpo humano através da ingestão das proteínas, o nitrogênio é a base da força da vida na terra, para se avaliar a riqueza e o potencial de plantio de um solo avalia-se a quantidade de nitrogênio e determina-se a qualidade desse solo. As florestas próximas aos lugares onde os salmões se procriam e acabam sendo levados pelos ursos e derrubados nas matas aos milhares, e com esses peixes em composição o solo dessas florestas enriqueceu ao extremo <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e isso ao longo do tempo criou as mais magníficas florestas e as mais encorpadas arvores existentes no planeta terra. Muitas poucas pessoas hoje em dia refletem sobre essas coisas, porque estão cegas por coisas sem importância real, pois se fossem inteligentes se preocupariam muito com suas alimentações,porque é através dela é que determinamos nosso estado de saúde, de prazer, de alegria.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para os adolescentes a Whey Protein é uma ótima opção, visto que pode ser tomada na forma de shake com frutas, semelhante a uma vitamina, no café da manhã e antes ou após as atividades.</span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><u><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Porque os idosos precisam de mais proteínas de alto valor biológico.</strong></span></span></u></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O corpo é uma maquinaria biológica que cronologicamente vai se deteriorando. e essa maquina não possui capacidade de se auto recuperar, reparar e reconstruir como quando jovem. Essa maquina precisa de agentes para lhe dar energia para rodar (carboidratos), precisa de agentes para garantir seu correto funcionamento (gorduras essenciais, vitaminas, minerais) e precisa dos agentes que resconstroem as partes ou reforçam as partes estimuladas (aminoácidos-proteínas). Com o passar das décadas, já a partir dos 30 anos, existe a perda de até 5% de massa magra por década, e a massa magra é a mais fácil de avaliar, mas estudos já mostram que também existe a perda de massa óssea na mesma proporção, e essa ressintese (re fabricação) da massa óssea assim como a massa muscular, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>também dependem diretamente da quantidade de proteína de alto valor biológico que é obtida pela alimentação. E pelo motivo de leveza da proteína, da baixa quantidade de calorias, gorduras e resíduos, para a Terceira Idade é muitíssimo indicada a reposição de proteínas na forma de shakes de Whey Protein.</span></span></div><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Consulte um nutricionista ou procure um médico para lhe tirar mais dúvidas, mas não precisa de nada disso para começar a utilizar um pote de Whey Protein, porque eles são tão naturais que são vendidos como alimentos e tem o mesmo numero de registro no Ministério da Saúde dos alimentos, e cada dose equivale a um filé de peito de frango, mas sem gordura e muito mais leve para ser absorvida</span></span>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-63885026234778220342011-06-07T12:43:00.000-07:002011-06-07T12:45:20.588-07:00Papo de Competição<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Faz tempo que não escrevo nada aqui no blog, queria pedir desculpas a aqueles que de alguma forma ou outra apreciam algo que escrevo ou produzo. </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nesses últimos tempos andei ocupado, não tão ocupado que não me permitisse vir aqui e escrever alguma coisa,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>porém toda vez que eu pensava sobre o que escrever, existia algo que me impedia e me mostrava que aquele não era o momento, como que se de alguma forma eu estivesse no meio de uma etapa a cumprir, de um aprendizado, </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esse ano me preparei para o campeonato paranaense onde fui vice campeão, consegui classificação para disputar o brasileiro, mas optei por não participar e me preparar melhor para o ano que vem, pois meu raciocínio é bem simples, conheço o nível dos atletas que disputam o brasileiro e sei da distancia que tenho que percorrer para estar competitivo num campeonato desses, eu disse estar competitivo, e não ser apenas mais um a subir no palco num padrão meia boca.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5wv52EI00JuJi1vFPSub6cb5tHaWUWy8CMWG82IJB0qYbJWr3vGZEAS1dBgt_kYitc8T8zC314wsmdVcjG5KnJZwv1KDmYr_tQeYTY5FORnSQUZrTr5LxvqiOz5wtRllYbQpjv4wd5LQ/s1600/lado02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5wv52EI00JuJi1vFPSub6cb5tHaWUWy8CMWG82IJB0qYbJWr3vGZEAS1dBgt_kYitc8T8zC314wsmdVcjG5KnJZwv1KDmYr_tQeYTY5FORnSQUZrTr5LxvqiOz5wtRllYbQpjv4wd5LQ/s1600/lado02.jpg" t8="true" /></span></a></div><div align="center"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Eu eu Paulo, o Grande Campeão</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Então na semana seguinte do campeonato eu já estava começando a efetuar algumas mudanças que,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>se tudo ocorrer satisfatoriamente<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>me conduzirão a estar mais pesado principalmente em membros inferiores para o próximo ano, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>já consegui melhorar bastante desde o primeiro estreantes que ganhei, talvez para nível estadual mas nacionalmente falando o papo é outro e a minha categoria Class II (NABBA) é uma das mais difíceis que existe,</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A primeira coisa que aquele que pensa em competir um dia deve ter em mente é que se você vai para um campeonato contando muito com o reconhecimento dos juízes existe uma grandiosa possibilidade de você voltar muito frustrado para casa. O pensamento correto é já considerar uma honra o fato de estar ali no pelotão dos melhores atletas e estar competitivo, e se você deu o melhor de você é isso o que importa. Quando existe uma grande diferença não existe espaço para a subjetividade, ou seja, quando você está indiscutivelmente melhor do que os outros atletas não tem como o troféu não vir para você. </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como eu não iria participar do Brasileiro, fui convidado pelo presidente da Federação Paulo Veloso para ser o técnico dos atletas do Paraná, pois no brasileiro são muitos atletas e cada estado tem seu técnico responsável, e isso para mim foi uma honra, principalmente por juntar 3 experiências:<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>competir, ser técnico e ser árbitro. Isso<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>me dá uma visão bem interessante do esporte, enfim, pude acompanhar<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>a saga dos atletas do Paraná no Campeonato Brasileiro e é sobre isso que escrevo agora. Também acompanhei a saga daqueles que ja sao mais velhos nos campeonatos e tem mais titulos, como Leocádio, Sergiao, Reinaldo, Paulo, etc, mas vou falar dos mais novos</span></div><div style="text-align: left;"><span style="line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Começarei falando daquele que se consagrou campeão Paraense e depois Brasileiro na Categoria Júnior,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><strong>Emmanuel Martyres</strong></span></span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEhO2uhsLJE2Y46VroyWtmqN18xLXRAswlqbrhlI8dAqv9Wa9v3UPaCi70xgVmpzc2nipm33BkCelGMw-imkgxdgFZ9eExUHRJCyfDnulANpaWNGCxQ_jaAW8mLyYKSfRzgxlDGnuzyDc/s1600/Emanuel+01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEhO2uhsLJE2Y46VroyWtmqN18xLXRAswlqbrhlI8dAqv9Wa9v3UPaCi70xgVmpzc2nipm33BkCelGMw-imkgxdgFZ9eExUHRJCyfDnulANpaWNGCxQ_jaAW8mLyYKSfRzgxlDGnuzyDc/s1600/Emanuel+01.jpg" t8="true" /></span></a></div><div align="center" style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: PT-BR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"></span><div style="text-align: justify;"></div><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Emmanuel é uma figura muito conhecida na internet, antes de conhece-lo pessoalmente eu já tinha visto alguns de seus depoimentos em fóruns e comunidades. Inclusive a internet foi nossa forma de comunicação eventual, mesmo os dois morando na mesma cidade (Ctba-PR). Foi na preparação do paranaense mesmo que nos encontramos com mais freqüência,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ele dava uma passada na minha loja para me dar uma injeção de animo e eu outra nele, a primeira impressão que alguém pode ter deve é meio assustadora porque ele é grande e ainda é novo, mas é extremamente humilde e dócil, mas demonstra bem que sabe onde quer e pode chegar, tanto que chegou.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-size: small;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Falo especificamente do caso dele aqui porque ele é um cara que não esconde nada, relata tudo na internet, e faz parte de uma geração de fisiculturistas que conseguem capacitar melhor suas mentes e são interativos, sabem usar a tecnologia a seu proveito, e mesmo tendo internet e estando tão presente nela, os treinos da vida real são árduos. Essa habilidade de ser alguém na internet e ser essa mesma pessoa e reforçar o que você <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>diz em teoria pela sua pratica exposta é um lance que faz com que eu me identifique muito com ele, enfim, tem um vídeo de um treino que eu fiz com ele na preparação para o mundial,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>estamos todos torcendo por ele e se tudo der certo estarei gritando para ele no mundial. </span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Outro atleta que notavelmente se destacou foi <strong>Fabricio Pacholok</strong>, que ganhou o estreantes em 2010, ficou em 2 no paranaense de 2011 e disputou de igual para igual o brasileiro, não classificando mas gerando muitas duvidas entre os presentes, vale a pena pontuar também que Fabricio é atleta de Jiu-Jitsu, já foi campeão estadual, brasileiro e foi disputar o mundial fora do país tudo isso no mesmo ano que ele ganhou o estreantes, e justamente de 2010 para 2011 fabricio conseguiu colocar 10 kilos de massa magra em cima do palco, ou seja, competiu com 93 o estreantes e um ano depois foi vice no paranaense pesando 103. O projeto de Fabrício agora é tentar repetir a dose e ganhar mais 10 kilos em off do que ele já teve, para assim tentar subir com no mínimo 110 kg no ano que vem. Dono de poderosas e trincadas pernas, costas enormes e peitoral massudo, tem tudo o que é necessário e é indiscutivelmente o atleta mais disciplinado e bom de coração que eu conheço. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnaY_wv5xjRSF2d3J_yiuxoUDyxgY2T9xah-Nwnd5YbhAvPDh4wn1l3wGV3izVa8OviSXEfBkbPsCbPh1rRTHKOK7mFKyvX66iTu6czFLtptHM4jwNMEy6JYDoD4AsUGTNz35OfV2wXn0/s1600/Pacholok+02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnaY_wv5xjRSF2d3J_yiuxoUDyxgY2T9xah-Nwnd5YbhAvPDh4wn1l3wGV3izVa8OviSXEfBkbPsCbPh1rRTHKOK7mFKyvX66iTu6czFLtptHM4jwNMEy6JYDoD4AsUGTNz35OfV2wXn0/s1600/Pacholok+02.jpg" t8="true" /></span></a></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-size: small;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Também <strong>Kevin Godines</strong>, de apenas 17 anos, que treina a menos de 2 com seu professor e agora parceiro Fabricio Pacholok, ganhou o Paranaense e ficou em segundo no Brasileiro na categoria sub junior, também causando mal estar em alguns, pois Kevin era indiscutivelmente o atleta maior e mais completo, dono de enormes panturrilhas, pernas e com uma abertura de tronco invejável mesmo para atletas mais velhos, o atleta que ficou em primeiro estava um pouco mais seco, mas está a léguas de distancia de volume e proporção do que Kevin, mostrando assim que o critério definição foi o que os juízes usaram nessa decisão em específico. Independente disso Kevin já tem traçado todo seu planejamento e não tem expectativas ou pressa de competir logo na Junior, pois ele ainda tem tempo e quer fazer bem feito o trabalho de base demore o tempo que for, mas o mais rapidamente possivel para que não tenha ninguém para batê-lo no palco, e a julgar pela sua genética e vontade, isso é apenas questão de tempo.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBDQf1yUrI3oTRRB1Su2OzR7pm4JTxTiEaLikwVqZSOQbEMXe7ZxUdlIykFWO7kBEYmsLgdLpBNk5E0O4_18KWQoR1nRM-bpNwx3FBz7GE7OvVjtYkaL_9n2bPdxvLqy4a2gzFLwKUQZE/s1600/Kevin02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBDQf1yUrI3oTRRB1Su2OzR7pm4JTxTiEaLikwVqZSOQbEMXe7ZxUdlIykFWO7kBEYmsLgdLpBNk5E0O4_18KWQoR1nRM-bpNwx3FBz7GE7OvVjtYkaL_9n2bPdxvLqy4a2gzFLwKUQZE/s400/Kevin02.jpg" t8="true" width="400" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: small;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; tab-stops: 483.95pt;"><span style="font-size: small;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; tab-stops: 483.95pt;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Impossivel deixar de falar também do <strong>Flavio Aparecido</strong>, campeão overall estreantes esse ano, e também campeão do The Big Champion, e ficando na quarta colocação no Brasileiro na Class II, só ficando atrás de figuras consagradas como Samuel Vieira e André Di Sainti. Flávio surgiu esse ano impressionando a todos com pernas e panturrilhas enormes, e uma definição e vascularização sem precedentes. Uma pessoa de caráter impressionante que estou tendo o prazer de conviver mais ultimamente, extremamente determinado, talvez o grande trunfo de Flávio seja ter grande experiência e tempo de treino como basista e powerlifter, com treinos de agachamento que muitas vezes chegam aos 300 kilos.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAAUOCHRCpjcda7J8a7W1hhIIjK1tp9YDVa6IFjmcL_HSPugn6EfzBlF0BlFeyzwHWnyonjcgPUtE04cbq0FCVQmYCaEZMFcdHqzcdQ59FuhkKVgw-9qCOgflGncd0oCsBukwOgJ5ObtQ/s1600/Flavio01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAAUOCHRCpjcda7J8a7W1hhIIjK1tp9YDVa6IFjmcL_HSPugn6EfzBlF0BlFeyzwHWnyonjcgPUtE04cbq0FCVQmYCaEZMFcdHqzcdQ59FuhkKVgw-9qCOgflGncd0oCsBukwOgJ5ObtQ/s640/Flavio01.jpg" t8="true" width="344" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: small;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">Logo estarei atualizando aqui com mais fotos de competidores, abração!</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: small;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">André Pajé</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; tab-stops: 483.95pt;"><span style="font-size: small;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-size: small;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-563128985493880812011-03-11T14:56:00.000-08:002011-03-11T14:57:32.366-08:00Reflexões Pós-Carnaval para os verdadeiros amantes do ferro<div style="text-align: justify;">Ok, passou o carnaval, apesar de ser muito contra esse tipo de coisa estilo "preparação para o carnaval...", ou "projeto verao", sei que muitos seguidores desse blog bem como amigos meus e até eu próprio também acabamos relaxando nos feriados, e até exagerando na dieta e amargurando com a academia fechada. E em meio a pizzas e doces acabamos por prometer ou planejar fazer algo de mais completo, ou no minimo focar mais no treino e na dieta depois que o feriado passar, ok tudo bem...</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Bem, eu escrevo para aqueles que sao parecidos comigo, ou seja, apesar de também gostarmos das coisas boas da vida, estilo comida, bebida, descansar, temos a força de vontade necessária para efetuar mudanças, ou pelo menos acreditamos que essa força de vontade habita escondida em algum lugar de nossas entranhas.<br />
Nao escrevo aqui para a grande parcela que mais um ano prometeu, se iludiu e achou que iria ficar sarado, eis que tanta falação se converte em quase nenhum resultado prático, esses sao os caracteristicos "projetos verao", tendem a ir piorando com o passar da vida e os projetos veraos da vida sao pra tirar um pouco a parte mais grossa da lama que a pessoa vai se enfiando;</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Tampouco escrevo para aqueles que nao conseguem ter resultados porque o alcool da balada no final de semana atrapalha todo o processo, estes querem estar bem é logico, todos querem, da mesma forma que todos querem uma ferrari por exemplo. Mas estou escrevendo aqui para aqueles que sentem que com um pouco mais de esforço, foco, ou informações pode um dia adquirir, controlar e manter uma ferrari em se tratando de resultado no corpo físico.<br />
</div><div style="text-align: justify;">A mágica da mudança do físico esta disponível a todos, mas uma coisa precisa muito ser entendida: é o fato que nenhuma mudança é definitiva, ou seja, o corpo regride e deixa de avançar, e a tendencia é voltar a seu biotipo de origem, e por isso tantas discussões a respeito de dieta e treinamento, mas com todas essas informações fica fácil perder o foco principal do trabalho e dispersar muita energia e concentração em métodos assim ou assado. Para simplificar definitivamente as coisas é interessante saber em que circunstancias é possivel para o corpo ganhar, manter e adquirir massa muscular, ou seja, para o nosso organismo isso só ocorre quando:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"> <strong><span style="color: red;">1) No dia a dia essa estrutura física e força é requisitada e usada de forma a contextualizar um estilo sagaz de vida, e isso é feito com os treinamentos específicos de musculação </span></strong></div><div style="text-align: justify;"><strong><br />
<span style="color: red;"></span></strong></div><div style="text-align: justify;"><strong><span style="color: red;">2) Existe uma demanda suficiente de nutrientes, especialmente aminoácidos, que contextualiza a caça constante e dá a ignição para um estado otimizado do metabolismo</span></strong>, ligando no homem o estádo ancestral do caçador e macho alfa. Nesse estado o raciocínio logico e a agudez dos sentidos ficam exponenciados ao máximo. Quando eu falo homem é importante salientar que também escrevo para as mulheres que treinam, estas também apesar de produzirem menos testosterona também aumentam seus niveis através do treinamento e das dietas e suplementos específicos, e nao estou a falar das mulheres que utilizam anabolizantes, mas de todas as mulheres que desejam ganhar mais massa muscular.(ja falamos mais especificamente sobre isso nesse blog quando discutimos as quantidades de proteína para cada quilo de peso quando o objetivo é hipertrofia)</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Se alguma das situações acima nao ocorrer, nao tem porque nem como o corpo manter uma estrutura muscular maior, pois precisa de exercicios vigorosos e caça abundante, lembrando sempre que a massa muscular é um tecido vivo que consome energia entao para o corpo que sempre trabalha querendo otimizar as coisas, se livrar de alguma massa muscular nao usada ou nao alimentada adequadamente é uma questão bem simples de ajustes, principalmente quando essa massa muscular ainda nao é consolidada, ainda nao deu tempo para o corpo incorporar e entender que o tamanho maior agora faz parte integrante do organismo como um todo. (leia nesse blog sobre a lei da consolidação)</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Sabendo disso, agora fica fácil entender o porque vemos pessoas que hora estao mais fortes hora vemos novamente temos a impressao de que nao estao tao fortes quanto antes, e vice-versa. Pois isso depende de como a conjunção desses dois fatores estão se manifestando na vida dessa pessoa e principalmente em que intensidade ela está treinando e fazendo dieta, essas mudanças no corpo sao perceptiveis até diariamente, sentimos quando estamos melhores ou piores, sabemos que quando está tudo certo nossa matriz muscular puxa a água pra dentro na forma de glicogenio e a pele fica fina e os musculos entumescidos. Após um final de semana de estragos a aparencia muda drasticamente, ainda que nao tao aparente para quem nao entenda tanto, essas mudanças ocorrem devido a essas flutuacoes que sao de microciclos diários e vao se somando a meses e anos de treino gerando assim os fisicos melhores ou piores que vao animar os mais diversos biotipos corporais da especie humana,</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Todas essas questoes sempre me rodeavam a cabeça, e as melhores hipoteses que pensei, observei ou estudei eu sintetizo misturando tudo aqui nesses textos, mas sao apenas as explicacoes que satisfazem um pouco a minha propria curiosidade, quero deixar claro aqui que nao pretendo nem quero dizer que conheço a verdade absoluta das coisas, nem teria tal pretenção, mas a minha verdade eu nao vejo problema nenhum em ser totalmente criada a partir das minhas impressoes a respeito do mundo e das coisas, e a minha verdade é que pelo fato de eu ter sido um adolescente magrelo o treino com ferro ajudou a despertar o que estava latende dentro de mim, ou seja, a minha linhagem ancestral que por questoes de sobrevivencia ja foi forte e sagaz começou a se manifestar em mim e a mudar meu fisico, um processo lento e doído, doído e lento por vc nao ver acontecer rápido, quando vc compra um terreno e vai tirar o mato dele e vai começando a fazer as fundações, cada vez q vc visita a obra vc tem consciencia da obra inacabada mais todo o tempo, serviço e dinheiro que faltam para chegar no final, mas vc tbm toda vez que chega ali ou sai vc visualiza a casa pronta e acabada ali plasmada em cima daquele lugar. Na musculação essa distancia entre o terreno meio cru e a ansiedade pra ter a casa pronta com tudo instalado é muito dificil de trabalhar. Hoje quando penso se o que conquistei foi mais questao de paciencia ou persistencia nao consigo chegar a uma resposta, nao acho que fui paciente demais, senao talvez nao tivesse perseguido tao insistivamente meus objetivos, e também penso que poderia ter sido muito mais persistente tbm, porque ainda nao sou perfeito e se ainda existe essa distancia é a persistencia que vai me ajudar a se aproximar da geometria perfeita, quando falo geometria perfeita eu falo sobre o controle total, todos os sentidos, vontades e prazeres ao comando da logica racional. E as emoções ficam de lado? de forma alguma, mas a razao deve ser a sócia majoritária com exatos 51% das ações. E 1% de emoções a menos nao me farao mais falta do que um erro de 1% numa linha reta do comprimento de uma vida pode me prejudicar. No final da vida esses 1% que eu paguei para ter mais emoção em detrimento da logica que me dava uma razao, um foco e um sentido para a minha vida vao ser muito caros, porque 1% de variação no angulo de uma reta longa podem me levar a um lugar bem diferente daquele que planejei. Falo isso tudo porque vc precisa mais do que tudo enchergar o que está por trás de tudo isso, perceba que o corpo funciona sempre com um algoritmo, uma lógica, uma suprema inteligencia. E se vc nao conseguir estar enxergando e conectando a logica em tudo o que faz, nao vai conseguir integrar os itens da sua vida, dieta, treino, relacoes sociais, prazeres, e nao vai ser realizado pelo menos nessa parte fisica, se é que vc sonhou com isso. Entao foco, direção, e poucos 1%, ou 2% de aumento do uso da razao e da lógica voltada a seus objetivos aliada aquela força de vontade que temos ou acreditamos ter e que falamos no incicio desse texto é que vao fazer a diferença, e vao determinar escolhas melhores no cardápio por exemplo, ou um pouco mais de insistencia em treinar aqueles grupos esquecidos.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Se voce sabe bem onde esta seu problema, ou seja, onde vc está errando (comendo demais, preguiça de fazer abdomen, perna, panturrilha, nao gosta muito do gosto de ovo, atum, nao consegue deixar de tomar umas cervejinhas na balada) <span style="color: red;"><u>seja bem sincero consigo mesmo e comece já a usar a lógica e a ser o socio majoritário do comando sobre vc mesmo, ou entao saiba o preço que vc paga por isso e deixe de reclamar ou ficar injuriado por nao estar tendo muitos resultados,</u></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">grande abraço</div><div style="text-align: justify;">andré</div>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-50889319522747171512011-02-14T13:22:00.000-08:002011-02-14T13:26:29.175-08:00Como se tornar um Fisiculturista?<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3JPpKvJ0rT0YLR9WLSOhqDzOqlcYlaeudffRRZS5-AxPHZsug2UTB_-c22pqe9gEq2saxjS4yYJlKFiRsjzzZMRXHMnqpaXVXy4gmbCeobYAPyVAUgzhuzSdVdUW_rD-uyHPxlqdz57w/s1600/vitaimport_ele_estudio_DSC0227.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3JPpKvJ0rT0YLR9WLSOhqDzOqlcYlaeudffRRZS5-AxPHZsug2UTB_-c22pqe9gEq2saxjS4yYJlKFiRsjzzZMRXHMnqpaXVXy4gmbCeobYAPyVAUgzhuzSdVdUW_rD-uyHPxlqdz57w/s320/vitaimport_ele_estudio_DSC0227.jpg" width="212" /></a></div><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>O que fazer para ficar com um corpo forte e definido?</strong></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><strong>O que tomar? Que profissional procurar? Que tipo de treino fazer...</strong></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Enfim, são essas e milhares de outras perguntas que são feitas todos os dias, todos querem ficar bem, mas todos também querem aproveitar os prazeres da modernidade, as comodidades, e nao há nada de errado nisso, mas para conseguir ficar com um corpo de fisiculturista nao importando se voce é homem ou mulher voce deve INCORPORAR O ESPIRITO DO FISICULTURISMO, e é muito difícil explicar o que significa isso, mas é assim, é uma espécie de sofrimento auto-imposto (dietas rigidas, treinos arduos, corpo sempre dolorido) que no final gera a GLÓRIA. Mas que glória é essa? A glória que vem da metamorfose do nosso ser fraco, guloso e preguiçoso em um ser forte, disciplinado, destemido, e essa transformação ocorre (ou nao) a todo momento, quando escolhemos um alimento mais saudável no lugar de um mais "gostoso". E quando trocamos nossa zona de conforto por procurar maneiras mais arduas de treinamento, ou quando temos prazer em nao beber e vemos os outros se estragarem e nao temos vontade nenhuma de fazer isso porque estamos com a mente 100% focada no que estamos fazendo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Se voce nao se indentifica com o que estou escrevendo, provavelmente voce nunca ficará bom de verdade e se ficar, ainda que por um tempo, voce nao terá entendido o porque fez tudo isso e nessa hora provavelmente voce já estará desiquilibrado horas se achando muito grande horas muito pequeno e nao se sentindo "em casa" em lugar e tempo algum. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Mas voltando a pergunta inicial, o que mais é necessário saber para se tornar um fisiculturista?</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">APRENDER A FAZER DIETA, APRENDER SOBRE NUTRIÇÃO, APRENDER DO QUE OS ALIMENTOS PODEM SER FEITOS PARA LER DIRETO NOS INGREDIENTES E PODER VISUALIZAR NA MENTE INSTANTANEAMENTE A CONSEQUENCIA DO ALIMENTO NO ORGANISMO, SE É BOA E VAI LHE DEIXAR COM ENERGIA POSITIVA E FISICO BONITO, OU É UMA ENERGIA PESADA, CULPOSA, QUE VAI DEIXAR SEU CORPO LENTO E PARECENDO UM BAGAÇO.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">É impressionante o quanto as verdades podem doer, mas, se você tem preguiça de fazer tudo isso, esqueça, você nunca ficará com um físico de campeão. </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Não conheço ninguém que tenha modificado o seu físico que não tenha amor ou pelo menos entenda o quanto é importante ter um tempo para ir comprar, selecionar os melhores alimentos, prepará-los de forma rápida e levá-los consigo durante o dia. Ou se a pessoa dispõe de algum empregado ou até mesmo a mãe para fazer isso tem que assegurar a continuidade desse processo, o pedido de compra ou a compra em si, porque muitas vezes os ingredientes saudáveis não são fáceis de ser encontrados e decifrados nas gôndolas e prateleiras dos supermercados</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Muitos podem melhorar muito mesmo, mas muito poucos podem ficar naquele<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>nível que chama atenção pela qualidade, porque isso não se pode comprar, não se pode acelerar, nem adianta se encher de porcarias, porque isso vários fazem e mesmo assim não conseguem ficar bem densos e definidos, podem inchar,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>apresentar grande volumes e andar armados, mas sempre ficarão atrás daquele que mesmo sendo mais leve aparenta muito mais robustes e trabalho árduo em seu físico. Esculpir os lugares certos do corpo e se manter magro é uma arte, uma arte antiga, na verdade é um espírito que fica ao lado dos guerreiros que resolvem abandonar um pouco a facilidade de prazer instantâneo gerado pela comida, e lutam contra a preguiça e a vontade de fazer outras coisas e transcendem seus limites nas academias e nas ruas, gerando calor por ai enquanto movimentam seus corpos, depletam suas energias, rompem suas fibras, e, o que é mais importante, sabem colocar os nutrientes no momento certo para tudo que foi gasto ser reposto e com reservas para a próxima rotina de treinamentos. Esse Espirito faz com que para se ficar assim se fique extremamente atlético, porque a flexibilidade e o preparo do sistema cardiovascular são essenciais, então o verdadeiro Bodybuilder sente que esta preparado para tudo quando vai competir, ele sente-se forte mesmo sentindo-se fraco, ele busca a serenidade mesmo estando mais agressivo, ele consegue correr e treinar pesado, tudo ao mesmo tempo. Mas isso não ocorre de uma hora para outra, existe uma progressão que deve ser seguida, ela pode até ser acelerada, mas existem fases.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Esculpir os lugares certos do corpo e se manter magro é uma arte, uma arte antiga, a verdadeira arte da preparação física suprema, e ela contempla os guerreiros que resolvem abandonar um pouco a facilidade de prazer instantâneo gerado pela comida, e lutam contra a preguiça e a vontade de fazer outras coisas e transcendem seus limites nas academias ou porões de garagens, gerando calor por ai enquanto movimentam seus corpos, depletam suas energias, rompem suas fibras, e, o que é mais importante, sabem que devem colocar os nutrientes no momento certo para tudo que foi gasto ser reposto e com reservas para a próxima rotina de treinamentos.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Basta observarmos as esculturas do tempo da Grécia Antiga, todos os corpos masculinos são anatomicamente exaltados e hipertrofiados, representando com detalhes tão perfeitos que só podem ter sido criados usando modelos de verdade, ou seja, os homens realmente eram fortes naquela época e acreditavam que através da experiência física poderiam transcender seus limites e conhecimentos intelectuais e espirituais.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Muitos não sabem que<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Platao era preparador físico, que a Academia de Platao, era realmente naquele contexto um centro de atividades corporais, jogos e estratégias, pois Platao sabia que para acessar sinapses de forma consubstanciada ele precisava gerar ativar a musculatura pelos potenciais de ação gerados pelo córtex nervoso ao sistema motor, entao de dia eles se dedicavam a essas práticas e o final da tarde, em uma clareira de pedras, Platão contemplava o pôr do sol e passava ensinamentos para aqueles que eram ávidos pelo seu conhecimento, os chamados discípulos – os primeiros alunos de nossa historia moderna.O Bodybuilding ou fisioculturismo é um esporte que se diferencia dos outros porque o planejamento e a sistemática influenciam demais no resultado final, e ele pode ser praticado em vários níveis, mesmo aquele que não deseja ter um corpo forte, definido e esculpido pode se benefeciar das estratégias de dieta e treino para se preparar para os outros esportes, pois muitas vezes em outros esportes o atleta precisa perder ou ganhar peso para competir, e deixar o atleta com o mínimo de gordura e máximo de massa muscular possível é vantagem em qualquer esporte, porque a gordura carregada é um peso morto que não serve para nada, mas cada kilo de massa muscular ganha equivale a mais cavalos de potencia para um motor, pois além de te carregar por aí, a sua musculatura ainda gasta muita energia para se manter viva, ao contrário da gordura, que é um tecido morto. Isso quer dizer que cada kilo de massa magra ganha aumenta também a velocidade do metabolismo e sua demanda energética, em outras palavras, aquele individuo com mais massa magra vai ter um gasto calórico maior e não vai precisar ficar sofrendo tanto<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>em dietas de poucas calorias.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Este material tem por finalidade ajudá-lo neste objetivo: Ficar com mais massa muscular e menos gordura, e tentar diferenciar um trabalho específico para isso com a atividade física geral vista nas academias e os consensos de dieta e alimentação ideal que existem por aí.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Vou fazer de tudo para lhe ajudar a desenterrar aquela força de vontade que está adormecida em você, mas de cada 10 que tentam se empenhar, 3 melhoram definitivamente, mas apenas 1 fica com um físico de campeão, porque o resto não passa dos 3 primeiros meses e o resto desiste antes dos 3 anos.</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Também temos aquela outra categoria daqueles que vão começando e parando, não conseguem ter freqüência de treinamento e por isso não melhoram e ficam estagnados ou vão apresentando uma piora disfarçada <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>porque desregulam a comida no final de semana e ai chegam na academia fazendo força e não vendo que estão até ficando mais volumosos mas com a cintura parecendo um balão. Sou bem sincero porque já andei por ai muito tempo com a cintura parecendo um balão, porque esse é um problema que atinge muitos caras que treinam faz tempo, ou seja, a gente aprende a fazer a primeira metade do trabalho: Treinar e Comer Bem. Mas acabam por comer demais e ter dieta desiquilibrada, o que faz com que fiquem arredondados e sem definição muscular pela quantidade de gordura que fica estocada não somente no abdômen, mas também em toda a superfície corpórea, escondendo assim o verdadeiro formato dos músculos peitorais, das costas, enfim, essa é a parte onde o Fisiculturismo se separa de vez do Halterofilismo, pois no halterofilismo não faz realmente muita diferença se vc tem 17% ou 7% de gordura. Muitos também não tem a preocupação com a quantidade de gordura porque pensam “Estou em off, posso ficar pesadão...”. Mas a pergunta que faço é: Como pode estar em off alguém que nunca esteve em on? Os verdadeiros offs acontecem quando já se tirou a capa de gordura abdominal, pelo menos o excesso dela. Dessa forma vai ficar muito mais compensativo fazer o off, porque vc estará visualizando exatamente o que está acontecendo. Uma vez que alguém esta a ganhar peso e esse peso começa a se acumular na região do abdômen em uma proporção maior do que está hipertrofiando braços, caixa toráxica e pernas, entao ai já está na hora de repensar nesse trabalho porque alguma coisa está dando errada. Se você está pensando em Fisiculturismo, sugiro que abandone a idéia de ficar tão pesadão. Todo mundo nesse esporte começa a competir leve, e com você provavelmente não vai ser diferente. Escuto muitos falarem: “Ah, só vou competir quando tiver mais de 100kgs no palco”. Isso é uma grande besteira, na hora que tiverem 100 kgs no palco já estarão em nível nacional ou até mesmo mundial, e ninguém começa a disputar campeonatos já no topo. É a mesma coisa que um jogador de várzea achar que pode ir se preparando na surdina e um dia estará bom e será convocado para a copa do mundo. A única coisa que pode preparar para um campeonato é ir participando de alguns campeonatos, pois dessa forma ficará muito claro toda a diferenciação que é o Bodybuilding como esporte em relação a outras vertentes do ferro, pois muitos adoram puxar ferro, muitos adoram chegar na academia e colocar o pesao no supino e apavorar, mas muito poucos extendem isso com o mesmo grau de importância para as atitudes da vida e do dia a dia, atitude essas que realmente farão toda a diferença. Os campeonatos fazem você conhecer o seu corpo, fazem você ver com seus próprios olhos, e sentir na própria pele aquilo que você somente vê de fora, você vê aqueles caras fortes e trincados nas revistas, e pra você é um mistério como eles ficaram assim. Se você chegar a um ponto de participar de um campeonato, você não precisa ser o melhor nem ganhar nada, mas se você tiver adquirido um aspecto bom, então esse mistério se descortinará e você começará a enxergar tudo diferente. Onde tinha o MISTÉRIO, você passa a enxergar o TRABALHO. Ele olha o físico de um fisiculturista ou outro atleta e imediatamente tem a noção do trabalho que foi realizado. Esse trabalho agrega o elemento tempo, os elementos sacrificantes e brutais simultaneamente relacionados ao treino e a dieta, e ao mesmo tempo ele consegue visualizar em si próprio a dimensão desse trabalho<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>que ele precisa realizar pra chegar em seu objetivo. Entao imediatamente as colunas (e as lacunas) de todos os elementos que constroem esse trabalho começam a aparecer pra ele automaticamente, e ele fica consciente das mudanças que precisa realizar na dieta, que foco deve dar no treino, enfim tudo que ele precisa pra continuar evoluindo. Sabem, a coisa que mais admiro em um fisiculturista? No verdadeiro fisiculturista? O fato de saber reconhecer no outro quando o trabalho foi bem realizado. O verdadeiro fisiculturista não Gosta ou Desgosta do shape de alguém, ele realmente sabe bem o que foi feito e ao mesmo tempo sabe o que foi negligenciado. Por isso o verdadeiro fisiculturista não vai ter inveja do físico do outro, porque <i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>in veja</i> vem do grego não ver. E quando você tem inveja de alguém é porque você não vê na pessoa o merecimento, ou não viu tudo o que ela lutou ou sofreu para ter algo, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ou estar na posição que está. E isso definitivamente não ocorre entre os verdadeiros fisiculturistas, sejam eles enormes ou nem tanto, por isso nos bastidores dos campeonatos existe o igual respeito desde os novatos até os mais profissionais. Todos ali de uma forma ou outra partilham da mesma carga pesada, cada um pelo tempo e com o peso que consegue agüentar. E nas salas de aquecimento, homens e mulheres juntos, homens com sungas minisculas e mulheres com maios menores ainda, porém ali o clima e a energia e o respeito entre os atletas é uma coisa tão natural, e desaparece o pudor, qualquer sentimento ruim, cada um de nós mora em um corpo, tem trabalhado nele, e o palco é o apogeu do campo de batalha para nós. E não perdemos para os outros, e sim para nós próprios. Porque não lutamos realmente tão duro quanto eles, temos nossa tristeza, mas isso não diminui em nada o merecimento que nossos concorrentes tem, muito pelo contrário, sabemos exatamente dar o valor necessário para aqueles que tem mais tempo e experiência. Damos esse valor se não for por humildade é por inteligência pois sabemos que podemos aprender muito com eles, embora nunca seja apagado o sentimento e o desejo de superá-los um dia. E o espírito competitivo funciona assim, esse é o seu jogo. Se você gosta desse jogo, você pode permitir que esse Espirito acampe ao seu lado. Enquanto você conseguir ser digno de ter esse espírito ao seu lado, ele lhe apoiará, não lhe abandonará, e permitira que você adentre ao salão dos guerreiros, dos atletas de todos os tempos, e você passa a partilhar dessa garra, e a única coisa que lhe é pedida é que você honre esse Espirito, ele é belo e faz parte de algo muito maior. Se você gosta de tudo isso, você está no caminho certo.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Então paradoxalmente nós que somos taxados de narcisistas...</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><span style="font-family: inherit;">..continua em breve...</span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;"><br />
</div>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-87270692779744581742011-01-24T10:14:00.000-08:002011-01-24T10:23:27.621-08:00Saiba explicar o porque a whey protein ajuda a emagrecer<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWS9hcIrQWXyQ3vKC_05KsiySyys4WUivjagQwxCExT8BLCiTZlAaW1PQLLZ_Su8HFXWVno32khP_PRczPDzzrgOM9F5Ky5IdPeHg_BGqo7cuWKDC1QmUf3l_TGuORDtx-D09o-XAFR3E/s1600/vitaimport_ele_estudio_DSC0158.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" s5="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWS9hcIrQWXyQ3vKC_05KsiySyys4WUivjagQwxCExT8BLCiTZlAaW1PQLLZ_Su8HFXWVno32khP_PRczPDzzrgOM9F5Ky5IdPeHg_BGqo7cuWKDC1QmUf3l_TGuORDtx-D09o-XAFR3E/s320/vitaimport_ele_estudio_DSC0158.jpg" width="211" /></a></div>Quem treina direito sabe que a whey protein ajuda e muito nas dietas de secagem e emagrecimento, mas as vezes é dificil explicar isso para as pessoas que ainda acham que a proteína engorda etc etc etc, </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Entao aqui vai uma série de fatores que podem explicar um pouco o porque a whey protein ajuda a emagrecer:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">a) Contribuem para o aumento do percentual relativo de massa magra do corpo, e a massa magra é um tecido altamente ativo, que gasta calorias para se manter vivo ao contrário das gorduras que são um peso morto,</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">b) Ajudam a saciar a fome e a controlar o apetite, pois liberam colicistoquinina (CCK), que é um conhecido agente regulador do apetite no organismo humano, também ajuda a saciar a fome, pois as proteínas tem tempo de digestão mais prolongados do que os carboidratos deixando mais duradoura a sensação de saciedade,</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">c) A proteína não estimula a insulina da mesma forma que os carboidratos, e é a insulina que transporta a gordura para dentro dos adipócitos (células reserva de gordura/compartimentos de reserva) e impede que a gordura seja utilizada como fonte de gordura, utilizando shakes de proteína</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">d) Em dietas para perda de peso, é muito comum a perda conjunta de massa magra, e aumentando assim a entrada de proteínas de alto valor biológico tem ação um efeito anticatabolico, que significa proteger a massa magra e perder somente gordura. Quando o programa alimentar está bem regulado, é perfeitamente possível perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente,</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">e) Na ausência de carboidratos ou gorduras, o metabolismo digestivo gasta até 30% mais energia para digerir as proteínas, e em dietas de emagrecimento essa estratégia de aumentar as proteínas e reduzir os carboidratos tem sido utilizada com muito sucesso, mas é importante salientar que as proteínas devem vir de fontes limpas e de alto valor biológico (Whey Protein, Clara de Ovo, peixe). Quando baixa-se a gordura para o percentual desejado, vão se adicionando mais carboidratos de boa qualidade na dieta, em conjunto com exercícios, principalmente a musculação, para permitir assim a ativação da massa magra para assegurar a vitalidade do metabolismo em manter o peso perdido e evitar o efeito sanfona.</div></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/gkme-8FxXgI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
<br />
</div><div style="text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><b>Dicas para perder peso utilizando a Whey Protein:</b></div></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">- Tome de 1 a 2 shakes de proteína por dia, no café da manhã e no jantar</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">- Escolha uma proteína de sabor que lhe agrade e bata o shake com água, pois dessa forma o valor calórico do shake fica bem reduzido. Se tiver muita dificuldade em ingerir o shake somente com água, utilize leite desnatado ou leite de soja light sabor natural. Uma outra opção para quem não quer enjoar sempre do mesmo sabor da proteína é comprar uma proteína sem sabor (existem proteínas de sabor neutro, como o Baunilha mais suave).</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">- Caso sinta falta de um doce a noite você pode misturar a Whey Protein com um pouco de leite desnatado em pó, (aproximadamente 2 colheres de sopa para cada dose de 30g de proteína - 1 scoop), e mais um pouco de água (meia xícara) , e preparar uma espécie de mousse (se a proteína for sabor chocolate o mousse fica sabor chocolate) e misturar nesse mousse uma fruta de baixo índice glicêmico. Pode ser mamão, pêra, maça ou ameixa preta seca sem caroço.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><b>No café da manhã</b>, uma boa dica de como começar o dia de forma saudável e induzindo o metabolismo a emagrecer é a seguinte:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><b>Exemplo de Programação</b> </div><div style="text-align: justify;">- Ao acordar: (ingira meio copo de água morna, esquentada por 15 seg no microondas)</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><b>Café da Manhã:</b></div><div style="text-align: justify;">- 1 shake de proteína com 1 dose de proteína e 200ml de Leite de Soja Light sabor natural<br />
- 1 fatia de pão integral com 1 fatia grossa de queijo branco ou geléia light<br />
- ½ mamão papaya<br />
- 2 castanhas do Pará</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><b>De que forma essa configuração de café da manhã ajuda a emagrecer?</b>></div><div style="text-align: justify;">- <em>Shake de proteína:</em> Fornece proteínas de qualidade para o organismo pela manhã para repor a quantidade perdida na recuperação do corpo a noite, para prevenir a perda de massa magra que sempre ocorre nas dietas de emagrecimento e para acelerar o metabolismo pela manhã pela ingestão da proteína que como vimos faz o corpo gastar mais energia para absorver.</div><div style="text-align: justify;"><em>- Fatia de pão integral</em>: fornece uma pequena quantidade de carboidratos de glicemia controlada ao corpo, por conter grãos mais inteiros tem uma maior quantidade de fibras que ajudam na absorção de todos os nutrientes</div><div style="text-align: justify;">- <em>Fruta</em>: Além de vitaminas e sais minerais, a fruta pela manhã também vai conter frutose, um açúcar que entra rapidamente na corrente sanguínea para dar energia para começar um novo dia, mas não se converte em gordura pela ação da insulina como os outros doces e açúcares mais artificiais.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNQ-xHxmwWGBSfGnMbvuqtmxJ8YijAume_xg_GyNncxS-yLaqatmUDjwLmf0YbKyejWg5VvwJ1VWV0nJe8oRAkKu831Z4x8IpTcaKjnfBQ-WxqC3BWKhe6qWJapkg2dHbtVH1byYjcvds/s1600/vitaimport_ele_parque_DSC0114.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>- <em>Castanhas</em>: Fornecem gorduras saudáveis para o organismo, para ajudar na parte funcional, ajuda também a controlar o colesterol ruim, melhorar o HDL e varias outras funções do corpo.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Resumindo, você pode emagrecer utilizando a Whey Protein, acrescente ela na sua alimentação, nunca corte os carboidratos, mas use os de baixa glicemia, não abandone as frutas, verduras e os grãos. Tomar muita água pura também ajuda muito a emagrecer, porque a falta de água faz o corpo entrar em um estado de alerta e então começa a reter os líquidos para se defender. Pratique exercícios diariamente para um resultado verdadeiro e definitivo.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Obrigado a todos</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">André</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4cZc0Ow8Z6X8l1j-E2FGA-sOWWW_vKr2YANkuCBYpHOKUO4s-HDVgGuyOWXPNuBDcbtjqE5UgLXfscppF1Qupa6ZqtEd0HDJ2cWYtaWdid4BI5_497_LzlJh0UmEL2t9C2wi0WlozNCE/s1600/vitaimport_ele_estudio_DSC0203.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-80468213731692814852011-01-17T06:03:00.000-08:002011-01-17T06:11:19.053-08:00Como secar o percentual de gordura?<div align="justify">Meus amigos me conhecem por conseguir dar-lhes uma sintonia fina na hora que pretendem secar, e é por isso que sou chamado na parte da finalizacao da dieta de varios atletas, e pessoais normais tbm, e todas as estratégias permitem a vc ter resultados assim:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-uFZhkOrbCJz-6mGZiZXkkLAvYSgTsBFg1SxyEV3NSHHrC7X-F-fyPz5fxkVX55ieTruuYhtzw3bt9K4xlb_z-0aGa-z8B9EzNwRtvpeYgy7breZahklTnigvWO4OgYyzZPD-o21N7nI/s1600/Transforma%25C3%25A7%25C3%25A3o+Fred.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-uFZhkOrbCJz-6mGZiZXkkLAvYSgTsBFg1SxyEV3NSHHrC7X-F-fyPz5fxkVX55ieTruuYhtzw3bt9K4xlb_z-0aGa-z8B9EzNwRtvpeYgy7breZahklTnigvWO4OgYyzZPD-o21N7nI/s400/Transforma%25C3%25A7%25C3%25A3o+Fred.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi_wBjaRp-ZM5qWHthV82_IA-uLB2EVgcpv1yrd0J1UCsKXCL5LJDCTZC2niUjMTKPZRfTC3qxJ6HMHtJAlNZtRuMFkCaN9ZeO0N8M50Wq-_fMsWoFTYlzeJdUw-uePcANqnD_UwgVsE4/s1600/Renato+Otimiza%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi_wBjaRp-ZM5qWHthV82_IA-uLB2EVgcpv1yrd0J1UCsKXCL5LJDCTZC2niUjMTKPZRfTC3qxJ6HMHtJAlNZtRuMFkCaN9ZeO0N8M50Wq-_fMsWoFTYlzeJdUw-uePcANqnD_UwgVsE4/s320/Renato+Otimiza%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" width="320" /></a></div><br />
Tentei elaborar aqui alguma coisa que pudesse realmente ajudar quem estiver lendo, e como vcs sabem existem muitas formas e teorias para vc conseguir secar, eu aqui coloquei alguma coisa, mas peço que prestem atenção principalmente no aspecto psicológico da questao que é o mais importante.<br />
</div><div align="justify"><strong>O que é mais importante saber de início?</strong></div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">Você deve saber que sem sacrifícios, nenhum resultado virá. Caminhadas, poucas idas a academia durante a semana e manter praticamente o mesmo cotidiano não vão dar os resultados que você espera.</div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">Para uma mudança radical, é necessária uma mudança de postura radical, assuma para você mesmo que não está satisfeito com seu corpo, na verdade é importante você ter consciência que sua aparencia atual reflete diretamente a preocupação que voce tem com seu corpo e com sua saúde, então se não está satisfeito a culpa não é do seu corpo, <u>mas a culpa é sua, da sua mente fraca, da sua mente comodista, e da sua mente gulosa</u>. O primeiro passo é reconhecer isso e pedir desculpas ao corpo por te-lo tratado ele dessa forma, o corpo precisa sentir seu amor e seu empenho, dessa forma ele retribui com resultados rápidos. Muitas pessoas nao tem os resultados porque falam "<em>Não adianta, não perco a porcaria dessa barriga</em>", essa é a pior atitude que uma pessoa pode ter, porque amor pelo corpo é o primeiro passo para viver em equilíbrio com ele.</div><div align="justify"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim8BNBtQjbmJhVeCdZgX6qG_C61qCB36gNzKjytOSlLN4dmGDaopgk1Q_DQFVSbhaI9LekkqhxrxNZeWgayNeKQ9kM0474y0kHAHiBNNjxOftkXI8GrGAdMxzY8oJQ9j3X0RYD6qqZeFo/s1600/vitaimport_ele_estudio_DSC0206.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim8BNBtQjbmJhVeCdZgX6qG_C61qCB36gNzKjytOSlLN4dmGDaopgk1Q_DQFVSbhaI9LekkqhxrxNZeWgayNeKQ9kM0474y0kHAHiBNNjxOftkXI8GrGAdMxzY8oJQ9j3X0RYD6qqZeFo/s320/vitaimport_ele_estudio_DSC0206.jpg" width="212" /></a></div><div align="justify">O proximo passo é voce ir a frente do espelho e visualizar como voce pretende ficar, talvez sejam necessarios muito mais do que alguns meses para isso dependendo onde voce está e até onde pretende ir, mas fazer essa visualização é fundamental, porque você precisa dar uma imagem para sua mente perseguir, e para que com a dieta e o exercicio seu corpo vá ficando do formato que você imaginou, isso se chama visualização criativa e tem sido usada na cura de doenças, para melhorar a performance de atletas e também para emagrecimento ou modificação corporal.</div><div align="justify">Na frente do espelho, pegue nas suas dobras de gordura, aperte elas, guarde na memoria o quanto elas enchem sua mão, porque ao decorrer das semanas você vai começar a sentir essas dobras diminuirem nas suas mãos, não é algo que se veja dia após dia, mas de 2 em 2 semanas já pode-se ir vendo muita diferença.</div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify"><strong>Como secar? Como ficar com um abdomen sarado?</strong></div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">Isso depende do quanto de gordura você tem escondendo a sua musculatura, para começar a aparecer um abdomen legal, você deve estar abaixo dos <u>10%</u> de gordura para homem e abaixo de <u>16%</u> para mulheres aproximadamente. (Isso depende muito do protocolo que seu avaliador poderá usar, e dependendo do protocolo os valores alteram bastante, então o correto é sempre usar o mesmo protocolo e o mesmo avaliador)</div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify"><strong>Como chegar a 10% de gordura?</strong></div><div align="justify">O padrão considerado saudável para o homem é cerca de 15% de gordura e para a mulher cerca de 23% de gordura, (seria bem interessante você fazer uma avaliação física para determinar qual é o seu percentual), mas isso falando-se em saúde. Para a estética, esses o percetual de gordura deve ser menor para apresentar uma musculatura mais definida, então para esse fim é necessário baixar o percentual para 10% ou menos para homens e 16% ou menos para as mulheres.</div><div align="justify">Se você está acima dos valores considerados saudáveis, você precisará de no mínimo 1 ano contínuo de treino e dieta para ficar definido, quanto maior o seu percentual maior o tempo que vai levar para você atingir o resultado que você deseja.</div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify"><strong>E depois dessa visualização, como saber quais exercicios escolher?</strong></div><div align="justify">Para você modelar seu corpo, a melhor atividade é a musculação, de preferência de segunda a sexta, e de 3 a 4 vezes por semana depois da musculação você vai fazer um aeróbico na esteira elétrica.</div><div align="justify">Faça um treino de musculação de aproximadamente 40-50 minutos que priorize repeticoes mais altas e tempos mínimos de descanso, dessa forma você treina mais grupos em menos tempo e ainda por cima trabalha sempre com os batimentos cardíacos mais elevados, é uma espécie de musculação que prioriza o cardiovascular e acaba queimando muito mais calorias e por consequencia gorduras do que a musculação convencional.</div><div align="justify">Depois da Musculação vá para a esteira e faça mais 25-30 minutos de corrida a uma intensidade de aproximadamente 75% da sua Frequência Cardíaca Máxima, para calcular isso faça:</div><div align="justify"> <strong>220 - SUA IDADE * 75%</strong></div><div align="justify">por exemplo, tenho 29 anos:</div><div align="justify">200 - 29 = <strong>191</strong></div><div align="justify"><strong>191</strong> é minha Frequencia Cardíaca Máxima, ou seja, o quanto eu posso acelerar meu coração com segurança.</div><div align="justify">Agora que tenho minha FCM, que é 191, preciso achar o meu limiar aeróbico de queima de gordura, que é de aproximadamente <strong>75%</strong> da minha FCM:</div><div align="justify">191 * 75% = <strong>143 BPM</strong> (Batimentos por minuto)</div><div align="justify">Então, <strong>143</strong> Batimentos por Minuto é o quanto eu devo me manter durante o exercício aeróbico para que eu maximize a minha perda de gordura.</div><div align="justify">Você deve fazer esse cálculo para ter uma base também, pois quando você fica abaixo desse valor, está gastando calorias num geral, mas ainda não está queimando gorduras efetivamente.</div><div align="justify">Quando você está acima desse valor, pode até gastar um pouco mais de calorias, mas como já ultrapassou a faixa de queima de gordura você estará queimando mais músculos.</div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">Treino de Abdomen que vai fazer vc definir:</div><div align="justify"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/fJTHsP7x0Ao?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify"><strong>E na parte da dieta? Como agir?</strong></div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">1º) <u>Quanto Mastigação:</u> Você deve saber que nossos centros de saciedade se baseiam na quantidade de vezes que mastigamos os alimentos. Lembre-se que a função de seu estômago e digerir, e não triturar os alimentos. Isto é trabalho para os dentes, portanto, você deve mastigar até a comida estar bem triturada, semelhante a uma pasta. Pessoas que conseguem vencer este hábito geralmente perdem mais de 3 quilos em um prazo muito curto somente com essa regulagem. </div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">2º) <u>Quanto ao Açúcar</u>: O açúcar e todos os produtos que levam açúcar na composição estão expressamente proibidos. Nem no café, nem no suco. Doces como chocolates e outros estão expressamente proibidos. Quanto ao refrigerante somente é permitido 1 (uma) lata por dia e sendo ligh ou diett. Utilizar adoçantes para adoçar sucos e café.</div><div align="justify">3º) <u>Quanto ao leite:</u> O leite deve ser somente o desnatado. O leite desnatado possui os mesmos benefícios nutricionais mas sem a maior parte da gordura que o leite integral possui.</div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">4º) <u>Quando ao pão:</u> O pão que iremos utilizar neste tratamento é exclusivamente o pão integral, pois ele possui uma glicemia mais baixa, nao dando picos de glicose e por consequencia não se convertendo em gordura além de aumentar a sensação de saciedade .</div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">5º) <u>Quanto ao número de vezes por semana que pode-se comer fora</u>: Devido a seu objetivo, você deve se limitar a comer fora 2 vezes por semana e o que você deve comer é 1 sanduiche (estilo subway) com pão integral, salada, rosbife pouquíssimos molhos e bebida dietética.</div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">6º) <u>Quanto aos Frios e Embutidos:</u> Presuntos, mortadelas, salsichas, salames muito prejudiciais para uma pessoa com seu objetivo. O único que pode ser utilizado é o presunto de peito de peru light e em uma quantidade de 2 fatias por sanduíche que estiver especificado no seu programa. Quanto aos queijos todos estão expressamente proibidos exceto o queijo cottage e a ricota. Todos os outros queijos e frios levam uma quantidade muita alta de sódio, gorduras animais saturadas e proteínas de baixíssima qualidade, e isso destrói qualquer objetivo de emagrecimento. </div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify">7º)<u> Quanto a Ingestão de líquidos</u>: A ingestão de água é muito importante, porem de forma dosada e constante. Você deve tomar 2 garrafinhas de 500 ml no período da manhã e 3 garrafinhas de 500 ml no período da tarde. Essa ingestão deve ser 40 minutos após as refeições principais e deve ser reduzida 40 minutos antes dessas refeições. No horário das refeições procurar se limitar a no máximo 1 copo pequeno (200ml) de bebida diet ou água.</div><div align="center"><br />
<strong>Para Maximizar seus resultados, utilize Shakes de Proteínas de 2x a 3x por dia, e uma cápsula de Óleo de Peixe (omega 3) 3x por dia junto com as principais refeições.</strong></div><div align="center"><strong>Depois de ter feito isso, você pode acelerar também seus resultados utilizando um Thermogênico.</strong></div><div align="justify"><br />
Grande Abraço e Bons Resultados!</div><div align="justify" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
André Pierin </div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim8BNBtQjbmJhVeCdZgX6qG_C61qCB36gNzKjytOSlLN4dmGDaopgk1Q_DQFVSbhaI9LekkqhxrxNZeWgayNeKQ9kM0474y0kHAHiBNNjxOftkXI8GrGAdMxzY8oJQ9j3X0RYD6qqZeFo/s1600/vitaimport_ele_estudio_DSC0206.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com29tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-89655548567751558332011-01-17T05:27:00.000-08:002011-01-17T05:29:28.373-08:00É básico mas essencial pra quem quer crescer<div style="text-align: justify;">Muitas pessoas desistem da academia por não obter resultados em ganho de força ou massa magra por não ter consciência da importância da nutrição adequada, alguns procuram melhorar a alimentação e começam a ver resultados iniciais, <span style="color: red;"><u>mas a verdadeira mudança na composição corporal que o exercício com peso pode promover só acontece mesmo quando a quantidade protéica diária é ajustada.</u></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="text-align: justify;">O exercício com pesos promove microlesoes, ou microrrupturas nas fibras musculares, e essas fibras podem simplesmente se recuperarem ou podem voltar mais fortes, e isso depende diretamente da quantidade de proteína de alto valor biológico que a pessoa ingere, pois quando existe o treino e o individuo consegue suprir as proteínas necessárias para:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><b>1-seu próprio metabolismo</b> (0.8-1.0g de prot/kg) -Pessoas Normais/Atividades Leves.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><b>2-recuperação adequada para o próximo treinamento</b> (1.2-1.6g de prot/kg) Esportes de Endurance.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><b>3-aminoácidos chave disponíveis para a construção de mais densidade e volume muscular</b> (hipertrofia muscular) (1.8-2.0g de prot/kg) - Esportes de Força, Fisiculturismo e esportes onde haja a necessidade de aumento do volume muscular.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTE75Vi4VxJpyQtUO6_J0mqw9mH280mjt2IvGMzkxAF7gulJHis9dj_tjyH7fJUXv7ynTq7J8JPAehOgfavzcMWhkCY77O_GRGf4VYWwuqz3DnnYzXutqHffioPLziG9CsVKJkY8jJaC4/s1600/vitaimport_ele_estudio_DSC0150.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTE75Vi4VxJpyQtUO6_J0mqw9mH280mjt2IvGMzkxAF7gulJHis9dj_tjyH7fJUXv7ynTq7J8JPAehOgfavzcMWhkCY77O_GRGf4VYWwuqz3DnnYzXutqHffioPLziG9CsVKJkY8jJaC4/s320/vitaimport_ele_estudio_DSC0150.jpg" width="212" /></a></div><div style="text-align: justify;">A verdadeira hipertrofia muscular só ocorre com a presença de uma quantidade que já foi definida por estudos como sendo aproximadamento 1.8-2.0g de proteínas para cada kilo de peso, e é justamente aí que entra a importância da Whey Protein, pois é a forma mais leve e menos difícil para o organismo para elevar os níveis de aminoácidos na quantidade chave para promover o processo de hipertrofia muscular para aumentar a quantiade protéica da dieta com a ingestão de mais alimentos sólidos provenientes de origens animais a quantiade calórica total da dieta, bem como a quantiade de colesterol, sódio, gordura e outros componentes que não são interessantes pois exigem mais do organismo para serem absorvidos gerando assim mais restos metabólitos aumentando assim os níveis de uréia, creatinina e outros indicadores de excesso de quebra de proteínas no plasma (sangue).</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A Whey Protein é perfeita para os esportes de força, pois ajuda a complementar a quantidade de proteínas que não são conseguidas pela alimentação. Se para uma pessoa normal já é difícil obter proteínas de alto valor biológico da dieta, quanto mais para um praticante de esportes de endurance.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><b>Porque devo entao aumentar a ingesta de proteínas usando a Whey Protein e nao os alimentos sólidos?</b></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Por conta do tempo de absorção e esvaziamento gástrico da Whey Protein é muito menor do que os alimentos comuns, bem como a quantidade calórica e de gorduras, sódio e outros nutrientes que deixam a absorção das proteínas animais mais pesadas, para o atleta é muito importante ter absorção rápida e que não os alimentos não pesem e não se acumulem no estomago e intestinos, uma vez que a requisição de nutrientes para os desportistas e atletas é bem maior do que uma pessoa normal ou com atividade física leve.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Acompanhe no gráfico abaixo o tempo de esvaziamento gástrico do alimento sólido, da whey protein, e da caseína (outra proteina do leite utilizada principalmente a noite por ser mais lenta e promover um efeito time-release).</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ1XIauYKvGEIy4GhlZAMc74UckRCRj1T8mkp3ir3EDWoPwnHaQUA8TbAYX4G65c-Yo21jqh1ExOpiHth7VvUSByMWJBUJrJ1ZZXgRMlMrZ6a0L8MOAlT4FcvReiXnkqKSEctWNRhglLY/s1600/Grafico-tempo-esvaziamento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ1XIauYKvGEIy4GhlZAMc74UckRCRj1T8mkp3ir3EDWoPwnHaQUA8TbAYX4G65c-Yo21jqh1ExOpiHth7VvUSByMWJBUJrJ1ZZXgRMlMrZ6a0L8MOAlT4FcvReiXnkqKSEctWNRhglLY/s400/Grafico-tempo-esvaziamento.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">Muitos falam: "se eu saio do treino e já vou almoçar frango, porque preciso tomar whey no pos-treino?"</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">É só entender o gráfico que vc já saberá a resposta, pelo fato de que o tempo de absorção da comida sólida demora muito e com isso vc perde a famosa "janela pós-treino", que é onde fica maximizado o poder do organismo de absorver as proteinas.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><b>Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a recomendação de proteínas para atletas de força é de 1.4 a 1.8 g/kilo/dia.</b></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong>Acompanhe na tabela abaixo as fontes de proteína, suas composicoes e valor biológico:</strong></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga42ESznyGV5oQtwXr9s5FmMYL7L6tEtIa4rLsLIfhh4WGRLx-gtXUZNedXJlcHtHlv69r8biH0VkFuak39_d9Bu2NS05cYC5q8rnL0rwoDstDaUSMVZuF9FwPiyGYw0X2lhfnlgWMSlw/s1600/COMPARA%25C3%2587%25C3%2583O-FONTES.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="375" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga42ESznyGV5oQtwXr9s5FmMYL7L6tEtIa4rLsLIfhh4WGRLx-gtXUZNedXJlcHtHlv69r8biH0VkFuak39_d9Bu2NS05cYC5q8rnL0rwoDstDaUSMVZuF9FwPiyGYw0X2lhfnlgWMSlw/s400/COMPARA%25C3%2587%25C3%2583O-FONTES.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio-ZHzuYxKCCUjktZERKWZP0OX20dKVYxD-xnTfjHxcFORwRmPzBvQ3wyrJUnDipnyT8ry3nHupBxG_ttI4oEQbrKW1qfBGjI2QKbTA0fldFY1S4pzBE9Iwn-WxMa5hlCiqUNg3kUoD9o/s1600/COMPARA%25C3%2587%25C3%2583O-FONTES-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio-ZHzuYxKCCUjktZERKWZP0OX20dKVYxD-xnTfjHxcFORwRmPzBvQ3wyrJUnDipnyT8ry3nHupBxG_ttI4oEQbrKW1qfBGjI2QKbTA0fldFY1S4pzBE9Iwn-WxMa5hlCiqUNg3kUoD9o/s400/COMPARA%25C3%2587%25C3%2583O-FONTES-2.jpg" width="365" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div align="justify" style="text-align: justify;"></div>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-40910619116100627032011-01-14T03:55:00.000-08:002011-01-14T04:02:47.645-08:00Suplementos Alimentares só para os Atletas?<div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZpcQOyF_6cQg1FmY6HrUNGDNz_MoVn1Fpt0VeJOzGyicPCscmlwLnr36EJPYCsSFUFAHG6lcYpeCEjy8BbHRvwbMZuEapU4L2SBxt8z-NJmW-HuDJffV5Y6iyF9ZnRQAU9ZJfrNsWgMA/s1600/vitaimport_ele_estudio_DSC0261.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZpcQOyF_6cQg1FmY6HrUNGDNz_MoVn1Fpt0VeJOzGyicPCscmlwLnr36EJPYCsSFUFAHG6lcYpeCEjy8BbHRvwbMZuEapU4L2SBxt8z-NJmW-HuDJffV5Y6iyF9ZnRQAU9ZJfrNsWgMA/s320/vitaimport_ele_estudio_DSC0261.jpg" width="211" /></a></div><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";"><span style="font-size: large;"><strong>Definitivamente não</strong></span>. Mas isso provavelmente não é o que você vai ouvir falar por aí. Você vai ouvir falar que são só para atletas, e ainda por cima profissionais, você vai ouvir falar também que conseguimos tirar tudo o que precisamos de nossa alimentação diária.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Conseguimos tirar o que precisamos de nossa alimentação diária? O que teríamos que comer para isso?</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Muitas vezes, as mães dos clientes que vão comprar suplementos e vitaminas dizem: </span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">- “Sua avó e eu nos criamos tirando tudo da alimentação, porque você acha que precisa de vitaminas e suplementos?”</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Como sempre, a sabedoria dos mais vividos é fundamental, e ela está certa, ela e a mãe dela se criaram não necessitando de suplementos e vitaminas. Mas ela está errada ao presumir que vive no mesmo mundo, sob as mesmas condições e hábitos alimentares<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>daquela época, listando apenas alguns motivos:</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><u><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Problema I - Solo empobrecido:</span></u><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";"> </span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Isso atualmente não é novidade para nenhum profissional que trabalhe da maneira séria com a nutrição, a de que o solo brasileiro é empobrecido, logo, ao contrário dos países que enriquecem o solo desde a década de 50, como os EUA por exemplo, que além de enriquecer mais o solo ainda criaram o desenho do Popeye que comia espinafres para ficar mais forte quando detectaram que as crianças estavam com as taxas de ferro mais baixas do que o ideal, e é importante lembrar que neste caso as crianças ainda nem tinham entrado em estado de anemia leve, mas eles identificaram uma tendência de empobrecimento nutricional, e foram rápidos em criar uma solução que atingisse as próprias crianças, e criaram o desenho, que incentivou as crianças do mundo inteiro a comer mais espinafre por causa do marinheiro Popeye. </span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">E por esses motivos é que o povo americano sempre se destaca nas olimpíadas e outros campeonatos que exigem destreza e força, não somente física mas também mental. Com o passar dos anos também os outros países adotaram essas praticas de enriquecer o solo, ao contrário dos países de terceiro mundo, que ainda possuem <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>muitos de seus cidadãos em estado simultâneo de desnutrição e obesidade, causado pela falta de nutrientes e pelo excesso de calorias vazias.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Então <u>quem trabalha de maneira séria não pensa somente em selecionar quais alimentos vão ser benéficos para a pessoa, mas pensa em nível de nutrientes, ou seja, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>quais nutrientes estão faltantes em seu organismo, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e de maneira esses nutrientes podem chegar de maneira mais fácil e garantida</u> para cumprir com seu objetivo em uma programação nutricional de saúde, performance ou estética. Dessa forma, passar alimentos com baixos teores de nutrientes não cumprem com seu papel, e os profissionais que não alertam quanto a importância de se comer tudo 100% orgânico ou utilizar suplementos, na verdade não sabem de nada, somente tem teoria, mas com certeza nem eles mesmos praticam aquilo que prescrevem.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><u><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Problema II - Processos de colheita e transporte:</span></u></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Analisando o padrão de vida das pessoas mais antigas, observamos que eles tinham suas próprias hortas e quintais nos fundos de casa, ou compravam as frutas, legumes e verduras frescos de alguém que tinha uma produção caseira, que hoje é a famosa e cara comida orgânica, mas naquele tempo era o hábito normal de alimentação dessas pessoas.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Logo, alem de que, naquele tempo eles tinham mais variedade, também o tempo que levava desde a colheita da terra até a mesa era mínimo.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Isso sem falar que atualmente a maioria das frutas e legumes são colhidos quando ainda não completaram o seu processo de amadurecimento, isso porque precisa-se ser levado em conta o tempo de transporte, então a fruta termina de amadurecer durante o período do transporte. O problema é que <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>existe uma grande perda de nutrientes também pelo fato de que é no processo de amadurecimento que se fixam e se desenvolvem grande parte dos componentes nutricionais que são benéficos a nossa saúde, não somente as vitaminas e minerais, mas toda uma gama de componentes como fitoquimicos e enzimas que alem de nutrir ainda previnem nosso corpo contra o envelhecimento e curam doenças.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><u><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Problema III - Processo de armazenagem e preparação dos alimentos:</span></u></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Recentemente a ciência conseguiu observar que toda vez que os alimentos são armazenados de forma errada, ficam muito tempo em geladeira, ou muito tempo expostos em Buffet, existe a tendência da perda de vários nutrientes.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Também toda vez que a temperatura do cozimento se eleva a mais de 45º existe a perda dos fitoquimicos ou fitonutrientes, que são compostos encontrados nos vegetais que teriam a função de previnir e curar diversas doenças. E é baseado nisso que existe uma corrente alimentar chamada Frugirismo, que não cozinha os alimentos dando preferência a seu consumo cru, justamente para preservar todo o perfil de nutrientes. Essas pessoas geralmente são extremamente saudáveis e felizes.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Como vimos, são vários os fatores que podem modificar e empobrecer os nutrientes de nossa dieta, mesmo quando acreditamos estar nos alimentando corretamente quando comemos as saladas de um Buffet,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ou as compramos em um supermercado e as estocamos em nossas geladeiras.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><u><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Mas considerando que a pessoa tenha acesso aos produtos orgânicos com qualidade e variedade, qual é a quantidade semanal e diária que deveria ser ingerida, para suprir com as necessidades de vitaminas e minerais?</span></u></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">Devem ser consumidas diariamente, de 3 a 5 porções de vegetais e de 2 a 4 porções de frutas, e variando a cada dia os tipos e principalmente as cores.</span></b></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">Com nossos hábitos modernos e a correria do dia a dia, quem consegue? E ainda por cima com alimentos de qualidade e sem agrotóxicos?</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKmJUSnWVkr1iqN1L_ImVVS3no9QXuidoMNv3CQeuAbFJMWao-iQBpe4jaI5Sy3CgX7bGpMQFco-2uYe2eFuZMrRFVGirGGLqHDN8r4BqrIleF8Z-6NpPK6PD4ctZ5akcH3l0JS2d5RyM/s1600/senior_fitness.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKmJUSnWVkr1iqN1L_ImVVS3no9QXuidoMNv3CQeuAbFJMWao-iQBpe4jaI5Sy3CgX7bGpMQFco-2uYe2eFuZMrRFVGirGGLqHDN8r4BqrIleF8Z-6NpPK6PD4ctZ5akcH3l0JS2d5RyM/s200/senior_fitness.jpg" width="156" /></a></div><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">Por isso trabalhamos para aquele publico que acredita e sente que se beneficia com o uso de suplementos e vitaminas, para suprir o que não se consegue tirar da alimentação.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">Lógico que um atleta vai precisar de uma maior quantidade de nutrientes, mas existem pessoas que não são atletas, mas tem uma rotina pesada, um trabalho pesado, ou praticantes de atividades físicas não competitivas mas que exigem bastante do físico.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">Acredito que nosso papel enquanto consumidores conscientes é orientar e abrir os olhos das pessoas que por questão de ignorância ou de orgulho não admitem que não somos mais capazes de consumir e ter os mesmos hábitos de vida de nosso avós. </span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">Mas respeitamos toda e qualquer opinião contrária, não gostamos de discutir com quem não quer aceitar os fatos, queremos apenas trabalhar com qualidade para aqueles que enxergam essas verdades e se beneficiam com nossos produtos e informações. </span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";"><strong>IMPORTANTE VOCE ENTENDER ISTO:</strong></span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Podemos dividir os suplementos alimentares em 2 categorias:</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Suplementos de Base </span></b></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font-family: "Times New Roman";"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Suplementos Ergogênicos</span></b></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br clear="all" style="mso-ignore: vglayout;" /></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><u><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Os suplementos <i style="mso-bidi-font-style: normal;">de base</i></span></u><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";"> são aqueles que são feitos a partir de alimentos selecionados, filtrados e purificados, (Proteína Isolada do Soro de Leite, Carboidratos provenientes de grãos moídos, cápsulas de óleos de prímula ou linhaça, etc.) e são somados a nossa pobre alimentação moderna que é deficitária <personname productid="em nutrientes. S ̄o" w:st="on">em nutrientes. São</personname> utilizados para equilibrar nosso organismo e permitir que nosso metabolismo funcione da maneira correta sem a ajuda de remédios e outros sintéticos. Nessa categoria se enquadram as vitaminas, os minerais, as proteínas, os carboidratos e as gorduras essenciais.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Nota</span></i><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">: Os suplementos de base são tão equivalentes aos alimentos que possuem o mesmo número e classificação de registro que os alimentos no M.S. (Ministério da Saúde)</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Portanto, não há qualquer tipo de contra-indicação ou reação adversa quando utilizamos Suplementos de Base. </span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br clear="all" style="mso-ignore: vglayout;" /></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><u><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Os Suplemento<i style="mso-bidi-font-style: normal;">s </i>Ergogênicos</span></u><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";"> são mais<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>específicos<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e na maioria das vezes alteram o metabolismo a fim de se promover o efeito desejado,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>efeito esse podendo ser de ordem estética, de performance ou de saúde. Nessa categoria se encontram os suplementos como a creatina, glutamina, Óxido Nítrico, HMB., Thermogênicos<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e outros.</span></div><div class="MsoBodyText" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">È importante se ter em mente que nunca se prescreve suplementos ergogênicos sem que se tenha uma base pertinente para isso. </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Devemos de uma vez por todas nos conscientizar que os suplementos <u>não são sintéticos como os remédios, mas extraídos de fontes totalmente purificadas e naturais</u>. Por exemplo, a Whey Protein, que nada mais<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>é que<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>a proteína do soro do leite microfiltrada várias vezes a fim de se isolar sua mais pura matéria prima. </span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 5pt 0cm; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif";">Infelizmente, ainda restaram pessoas que associam os suplementos a substancias perigosas e nocivas ao organismo. Mas a evolução dessa tecnologia ainda está em pleno desenvolvimento, e talvez com ela venha a conscientização e o esclarecimento acerca da importância de uma alimentação completa e saudável, que preencha as lacunas deixadas pela alimentação pobre, sem nutrientes e industrializada dos “fast-foods” de hoje em dia.</span></div><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-size: small;">A você que está pesquisando, fica o desafio de experimentar por si mesmo, e a começar experimentar os suplementos alimentares e as dicas propostas por nós e a sentir os resultados por si próprio. </span></span></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-size: small;"></span></span> </h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-size: small;">Abraço</span></span></h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-size: small;"></span></span> </h1><h1 style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-size: small;">André</span></span></h1><h1 align="justify" style="margin: 0cm 0cm 0pt;"><span style="font-family: "Verdana", "sans-serif"; font-weight: normal; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-size: small;"></span></span> </h1>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-57082016466770850032011-01-13T04:04:00.000-08:002011-01-19T12:36:34.591-08:00Perguntas e Respostas Rápidas<div style="text-align: justify;"><em><strong>André, como os fisiculturistas profissionais fazem para que a rotina de apresentações e exibições do fisico não prejudique a rotina de treino deles?</strong></em><br />
<br />
Bem,<br />
<br />
Vou expor minha linha de raciocinio para vcs, um belo dia eu estava lendo a enciclopédia do arnold e vi ele falando que quando veio da austria para os eua ele ficou muito famoso e todas as noites tinha sessoes de fotos, e todos sabem que nenhum fisiculturista gosta de ser fotografado frio, entao o aquecimento feito para inchar os musculos é árduo, entao, voltando ao arnold ele começou a ficar grilado porque esses aquecimentos todos para as fotos iriam comprometer o descanso dos grupos que ele haveria treinado e que haveriam por anabolisar no descanso, conforme todos aprendem, mas ao passar do tempo ele começou a perceber que apesar de estar com a sensação de estar sempre cansado e os musculos sempre doidos e apesar também de ter perdido um pouco do rendimento em carga total no treino da academia, apesar de tudo isso seu fisico começou a ficar muito mais imponente. E a partir dali para quem estuda a sério os principios dele ele formatou sua filosofia de treino que é quanto mais treinar mais cresce. E nao era a toa que a dieta dele compreendia no mínimo 7000 calorias. Todos dizem que a dieta é a mais importante, concordo plenamente. Mas ela só é mais importante porque pode te fazer recuperar melhor para então destruir o corpo de novo, entao quem modela o treino e faz crescer mesmo é o treino, e ele automaticamente vai puxar a dieta, que automaticamente vai permitir o treino e assim por diante. Se vcs verem todos os escritos do arnold, verao que a palavra overtraining aparece muito pouco. Essa palavra é mais moderna e eu em mais de 90% dos casos que verifico substituiria a palavra overtrainig, ou seja "excesso de treinamento" por "falta de nutrientes" e por nutrientes entendemos logica correta na suplementacao e mais ainda na comida sólida. E uma vida constante sem abusos sem dormir pouco no final de samana e sem o álcool fazendo o efeito diuretico e esvaziando o glicogenio muscular... <br />
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abraço<br />
<br />
andré<br />
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<em><strong>André, qual a sua opinão a respeito da corrente russa? ela pode realmente me deixar melhor com mais tonus como prometem os anuncios e as clínicas?</strong></em><br />
<br />
Isso foi desenvolvido para os astronautas pela ausencia da gravidade e a perda de tonus muscular, mas nao se mostrou muito eficaz, a nao ser em pos operatorios onde o paciente fica muito tempo deitado e os musculos nao recebem estimulos, ou em sessoes de fisioterapias, mas como coadjuvante da hipertrofia ou performance isso é ridiculo, e sem contar que pelo fato dos estimulos virem de fora e nao do proprio cortex é facil ter uma fibrose, que seria nao a morte do tecido, mas a perda da sua capacidade de contração, <br />
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abraço<br />
<br />
andré <br />
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<em><strong>"André, o que vc acha do Steak de Frango (empanado)?"</strong></em></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">É carne mecanicamente separada, significa que é aquelas carninhas que ficam grudadas no dorso e na carcaça do frango quando tira o peito, e junto com isso tem muita proteina de soja pts, que ao meu ver devem representar no minimo metade do tanto de proteína descrita, e essa carne é triturada e misturada com a PTS e gordura vegetal, o que nao faz dela uma carne fibrosa igual ao peito de frango, se vc comprar o peito de frango, dessossar (facil facil) e cortar em filezinhos talvez gaste igual ou um pouco só a mais do que os steaks</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">abraçao</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><em><strong>"Sei que é um assunto complexo, mas de uma maneira breve, como deve ser encarado o treino de definição?"</strong></em></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Nesta fase que muitos chamam de cutting, o principal é saber que vc nao está indo pra academia pra romper fibras e sim para manter os musculos cheios porque vc esta em dieta e a idéia é remover tudo menos o que está dentro do músculo, entao vc usa uma hipertrofia mais metabolica, mais repeticoes, mais frequencia dos grupos na semana, menos tempo de descanso, e acaba sendo mais leve porque vc nao tem força pra treinar entao o unico jeito é ir espremendinho os musculos, é muito normal os gringos treinarem o corpo inteiro todo dia em tempos de cutting, treina poucos exercicios pra cada grupo mas repete no outro dia, dessa forma vc fica inchado no corpo inteiro e essa é a melhor forma de segurar o volume em tudo, eu gosto de treinar agonista antagonista em superserie começando com altas definicoes e alcançando um pouco de força com menos repeticoes no meio do treino.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">abração</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><em><strong>"André, quando é definido o nosso biotipo? Tomar suplementos pro-hormonais ou esteróides pode modificar o biotipo?"</strong></em></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Eu acho que existem certos fatores que podem acordar fatores latentes (adormecidos) que nao se manifestariam na sua genética dessa vida mas que de alguma forma possuem uma memória ancestral, principalmente quando analisamos como o esteróide age na célula, vamos vendo que por melhor otimizacao da maquinaria celular que os esteróides beneficiem isso ta mais relacionado com a informaçao (porque os hormonios sao informacoes que dizem como todo o sistema deve funcionar e sao interelacionados em eixos entre si desde os eixos inferiores que compreendem a produção de testo nas gonadas sexuais até os hormonios da hipofise, lh, etc que sao os verdadeiros cabeças do sistema inteiro), entao o corpo passa a selecionar combinações melhores e as transcreve modificando muito rapidamente o corpo fisico, ou seja, fazer um trabalho consciente de aumento da carga de testosterona no corpo seja por uso de pre-hormonios suplementos ou ir a um médico e tomar bomba mesmo mas controlado é a unica forma de mudar radicalmente o biotipo, mas mesmo assim ele ainda fica ligado a uma árvore ancestral, e é por isso que um suplemento pro-hormonal em um descendente de árabe vai fazer muito mais efeito do que num descendende de chinês, porque a arvore e tronco ancestrar genetico chines por mais longinqua que seja nao tem a informação de alguem que já teve mais massa muscular porque é a caracteristica da propria raça, já o árabe a maioria dos árabes de antigamente era corpulenta devido a seu estilo de vida e alimentação, de forma que essa latencia pode ser manifestada num descendente aqui nesse tempo, enfim, é um tema complexo, </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">abraço</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><em><strong>"André, ouvi falar em um sistema de dieta onde fica 15 dias comendo mais carbo e 15 dias zerando pra otimizar a queima de gordura, o que vc acha disso?"</strong></em></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Isso nao funciona, a nao ser num nivel muito mais avançado,</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">2 semanas é o tempo que o corpo começa a "entender" que está em queima ou em hipertrofia,</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">todo o defict calorico vai ser reconpensado e vai ser muito mais facil pro corpo estocar nos adipocitos que estarao sedentos pelo efeito sanfona do que na malha muscular que vc ainda nao tem tanto, volto a falar, esse tipo de coisa só funciona quando o cara já é mto grande, velho de treino e possui uma matriz muscular acostumada a depletar e a supercompensar, no teu caso se funcionar vai ser pelo defict calorico total da média do final do periodo, coisa que com uma dieta equilibrada na minha opiniao vc faria melhor, </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">e outra coisa, o treino, mesmo sem dieta nunca é jogado fora, ele fica latente, desenvolve a comunicação elétrica da força e o estimulo de todas as unidades contráteis, apenas nao se infla de glicogenio, a hora que vc coloca a dieta, tem um efeito retroativo e tem um resultado inicial bem grande,</div><div style="text-align: justify;">isso ocorre com aqueles pedreiros ou borracheiros que fizeram força a vida inteira e nao crescem, quando entram na academia começam a suplementar viram uns cavalo muito rapido porque já tinha tal informação no engrama muscular (codigo de memoria muscular)</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">abraço</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><em><strong>"André, como podemos saber a qualidade do pao integral que estamos comprando, já que nao existe no brasil nenhum tipo de controle do nivel que esse pao é realmente integral?"</strong></em></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">DICA MUITO IMPORTANTE: Não se engane, pois a maioria dos pães integrais que se encontram nos supermercados não são realmente integrais. Para se ter certeza, é necessário verificar no rótulo do alimento, em Ingredientes. (Por lei, o primeiro ingrediente escrito deve ser o que compõe a maior quantidade do produto) Caso o primeiro ingrediente seja “farinha de trigo enriquecida(farinha branca)...” você já deve saber que no mínimo 50% do produto não é integral, ou seja, é composto de farinha branca refinada que possui alto índice glicêmico. Provavelmente como o segundo ingrediente você vai encontrar “farinha de trigo integral 8%, ou 12%” Isso quer dizer que do total do produto, apenas esses 8% ou 12% são realmente Integrais. <br />
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SOLUÇÃO: Procure comprar pães integrais em feiras de produtos orgânicos ou padarias que trabalhem com produtos para diabéticos, mas caso não se tenha opção fora do mercado, procurar pelo pão CHARLOTTE VOLLKORN, ou CHEZZ ARNOLD, eles são algumas das melhores escolhas dentre os produtos industrializados.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">abraço</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><em><strong>"André, tenho enjoos e passo meio mal com esses suplementos pre-workout tipo jack3d etc, porque será que isso ocorre?"</strong></em></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">O enjoo ocorre pela irritacao da mucosa gastrica vindo de metixantinas como a cafeína e os estimulantes que os pre-workouts tem. Eu tbm fico enjoado e por isso prefiro usar as capsulas de A-AKG como NO em vez de pegar um que tem um monte de coisas mas pouca coisa de cada coisa. haha acho q vcs entenderam.<br />
<br />
abraço </div><div style="text-align: justify;"><em><strong>"André, qual é a sua opiniao a respeito da polia pelas costas ser prejudicial?"</strong></em></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Essa historia pra mim é balela, pelo seguinte:<br />
<br />
- de quem emprestamos 99.8% de nosso material genético? :<br />
Resposta: Dos primatas. Esses primatas que ficam pendurados em arvores só com uma mao e ainda ficam girando etc. Inclusive a articulacao do ombro é tao perfeita em permitir uma amplitude de movimentacao de 360graus por esse mesmo motivo. Entao quero dizer com isso que essa historia de movimento anti-anatomico pra mim nao existe nesse caso, movimento anti-anatomico seria a dividida de bola no futebol onde os ligamentos que foram feitos pra trabalhar em planos e eixos verticais sofram pressoes lateralizadas pelas travas da chuteira no chao e pela força contraria vinda do outro jogador. Mas no caso do pulley por costas nao é um movimento anti-anatomico, mas é o seguintel, prestem bem atencao nisso: muitas pessoas tem problemas porque ja tem previamente encurtados os rotadores de ombro, ai sim existe uma grande pressao na capsula articular e tambem o supino inclinado etc, mas para quem está em dia com a flexibilidade nao vejo problemas, mas ultimamente tenho feito pela frente pra isolar um pouco mais os dorsais sem o uso de rombóides, mas o pulley por tras também contribui e muito,<br />
<br />
Mas é o seguinte também, muita gente faz errado, encurvando as costas e fazendo uma especie de cifose para puxar mais peso, ai sim acredito na lesao a medio prazo, mas se o cara fizer certo, jogar os cotovelos pra frente e nao querer puxalos pra tras curvando a lombar nao vejo problema</div><div style="text-align: justify;">Também vai muito da época e da "afinidade" que vc sente com determinado exercico,<br />
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as vezes parece que a puxada por frente vai que é uma beleza, e vc sente que esta sendo mais produtiva pro treino de costas e por consequencia satisfatoria,<br />
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mas de repente ela fica meio estranha e vc passa a fazer pelas costas e cria uma afinidade com ela, e isso vale para varios outros exercicios, acho importante ter uma consciencia corporal propria e ter um feeling pra saber ir trocando de forma que melhore o treino ou pelo menos nao prejudique. Por exemplo, sabemos que agachar livre é o que há, mas as vezes parece que perdemos o trilho da coisa ou a motivaçao, parece que "desaprendemos" a fazer o movimento, ai talvez seja hora de ir pra um smith e começar a evoluir nele, entao acho muito dificil determinar exatamente o tipo de treino que é o melhor ou exercicio, porque vai muito da historia particular de cada um, bem como dos equipamentos que estao disponiveis,</div>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-54808886340476753322011-01-12T05:49:00.000-08:002011-01-13T04:05:53.839-08:00Como treinar para ganhar separacao e cortes nos musculos das coxas?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL-rJe3AYYGvNsVme7IP6QhyphenhyphenXoihNDbWUoESmfEALeYdRzNuE0iGbjplJABqruWl-Ycpby0TwCuO9f7Vwpk9YWO0L5ZI-FCHxTdYIF9KIL2n7sZjWVFSGBUwM3PewLrSFU2fz7lEJfN2Y/s1600/DSC00986.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL-rJe3AYYGvNsVme7IP6QhyphenhyphenXoihNDbWUoESmfEALeYdRzNuE0iGbjplJABqruWl-Ycpby0TwCuO9f7Vwpk9YWO0L5ZI-FCHxTdYIF9KIL2n7sZjWVFSGBUwM3PewLrSFU2fz7lEJfN2Y/s320/DSC00986.JPG" width="320" /></a></div><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Treinar pesado, agachar e fazer leg com cargas altas, isso todo mundo faz, mas porque é tao dificil ficar trincado nas pernas? Mesmo quem faz dieta muitas vezes nao consegue uma definição e densidade muito boas nessa regiao, o que eu tenho observado e o q pude absorver em alguns treinos com profissionais, estilo o ponchet campeao mundial, ele é super consciente e tem uma densidade muscular invejável, de camiseta vc já vê q o cara é foda mas tirou a camiseta aí sim vc nao entende como a camiseta esconde tudo aquilo, diferente daqueles caras que vc vê gigante de camiseta e a hora q tira não é tudo aquilo<br />
<br />
Quando vc pensa em volume, a primeira coisa que vem na cabeça é fazer exercicios basicos e pesados, é interessante saber dividir os exercicios em <br />
<br />
- basicos<br />
- isolamento<br />
<br />
os basicos sao aqueles que usam a sinergia de varios músculos, por exemplo, no supino o peito é o motor principal, mas quem estaviliza o movimento é ombro e quem atua na sinergia é tríceps, da mesma forma que o agachamento e o leg press, entao vc tem uma cadencia de mais grupamentos musculares atuando em conjunto, isso te permite ganhar volume por manipular altas cargas<br />
<br />
os de isolamento sao exercícios que já vao "desligar" outros grupos e se concentrar somente numa porçao ou feixe muscular que vc deseja priorizar em seu trabalho, por exemplo, é diferente o crucifixo reto com o supino com halteres reto, tem muita gente que faz crucifixo mas por colocar muita carga acaba dobrando o cotovelo e também está tirando a característica de isolamento desse exercicio<br />
<br />
notem que podemos também dividir em monoarticulares ou biarticulares, o supino com halteres mexe 2 articulacoes, a do ombro e a do cotovelo, logo ele é mais basico, mas abrangente mas nao age de forma tao especializada, já o cruficixo mexe 1 articulacao, somente a do ombro, pois a do cotovelo vc deve deixar totalmente estabilizada em uma leve flexao que vc mantem a mesma do inicio ao fim do movimento tentando desenhar o mais para fora possivel como se fosse com um compasso, igual falava Arnold,<br />
<br />
<br />
sabendo disso, a gente pode querer utilizar isso seguinto alguns principios de treinamento decodificados por joe weider, entre eles a pré-exaustao, que consiste em vc colocar um exercicio de isolamento antes para já atacar somente o musculo mas sem os estabilizadores e sem os sinergistas, e depois vc coloca um basicao pesado que uma vez que vc ainda está com os estabilizadores e sinergistas descansados vao fazer exigir ainda mais do peitoral, porque o que pode ocorrer é vc cansar triceps antes de peito ou até mesmo ombro, no caso da perna se o cara já tem perna grande mas sem qualidade é porque os potenciais de acao que sao as informacoes eletricas que sao geradas e distribuidas pelo cortex motor ainda abrangem uma grande área muscular mas nao se inserem tao profundamente, para fazer isso é legal utilizar um exercicio que canse os quadriceps primeiro de forma quando vc for fazer leg, agachamento que utiliza gluteos, posteiores etc eles vao ainda estar novinhos e vc já vai estar com o quadriceps comprometido pelo trabalho de extensor ou das passadas, essa técnica foi utilizada pelo Waldemar naquele treino de pernas com o Fabricio, quem nao viu veja meu canal d videos do youtube tem ali,<br />
<br />
é mais ou menos assim, eu poderia citar n outros exemplos, mas vamos por partes...<br />
<br />
Entao, a idéia dos extensores antes é vc fritar os cortes da perna, tem q mudar um pouco a abordagem mental da parada, porque geralmente a gente pensa em contrair e mandar a parada pra cima, tipo vc tá fazendo leg e tá querendo fazer aquela plataforma subir, e isso é bom como já falamos para o size total da perna, mas toda essa tensao sempre vai armar antes os grupamentos maiores que nao vao deixar muito trabalho para a musculatura mais especializada, entao ao fazer a pré-exaustao ali no extensor vc tem q olhar tua perna desenhar a medida que contrai o musculo, a anatomia quadriceps é muito parecida com a do triceps, entao ao hiperextender a perna ali no extensor vc tem que expremer os musculos como se quisesse forçar no espelho, ou seja, aí está todo o segredo, vc tem que cansar a perna no extensor mas nao pensando em levantar a maior carga possivel, senao esse excesso de elitricidade nao vai conseguir atingir aquilo que a gente quer, entao é melhor trabalhar com carga menor um pouco mas fazer repeticoes tipo 25-20-15-12 e com bem pouco descanso, aumenta um pouco o descanso a medida que as repeticoes forem ficando menores. Tem gente que vai conseguir aumentar a carga baixando a repeticao tem gente que nao, pois se a pessoa nao está acostumada a treinar assim por mais forte que seja já vai rolar um curto circuito ali, entao é depois de alguns treinos que dá pra sentir bem qual é essa parada</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">Depois do extensor vc vai pra leg ou agachamento com os estabilizadores e musculos dos gluteos e<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi10hk_iONfQXekIKBLb2eQsxt6oYAN94Of56fBGxirBxFdYLENYZ_4niBxwZs7vUp_jw1XSzi2VdQXBIF_aUaqq7mMAdYM1CKdf8rWjRf-PglbjC-9wF3X_xNKxjZNOHjvFPYJiCXg2ag/s1600/avatar.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi10hk_iONfQXekIKBLb2eQsxt6oYAN94Of56fBGxirBxFdYLENYZ_4niBxwZs7vUp_jw1XSzi2VdQXBIF_aUaqq7mMAdYM1CKdf8rWjRf-PglbjC-9wF3X_xNKxjZNOHjvFPYJiCXg2ag/s320/avatar.jpg" width="142" /></a> posteiores novinhos em folha, mas os quadriceps estao já pré-fadigados, o que vai elevar a qualidade do treino global de perna fazendo vc preencher onde precisa mais, uma pré-exaustao bem feita em extensor, mais um leg pesado e um agachamento smith consciente estão ótimos para um treino de quadriceps nessa filosofia, no outro dia da semana vc pode fazer posterior de coxa, usando pré-exaustoes se quiser em flexor, fazendo o leg com os pés mais fechados e mais acima da plataforma para pegar mais posterior, stiff e até uma passadinha aberta se for o caso, nao esqueçam das panturrilhas, independente do treino de pernas eu procuro treinar dia sim dia nao uns 15 min antes do treino normal, vou variando os exercicios, e no outro dia abdomen, fica um dia sim outro não tbm.<br />
<br />
<em>"André, o assunto é muito interessante.<br />
Seria salutar fazer pré-exaustão em quadríceps e posterior de perna antes de cair p agachamento, leg e stiff?<br />
Ouvi dizer que o levantamento terra em estilo sumô enfatiza muito mais o posterior de pernas e glúteos do que o terra normal.<br />
Seria salutar então dividir a rotina de pernas em duas sessões de treinamento, sendo que uma prioriza quadríceps e a outra prioriza posteriores? (pergunto isso pq eu faço terra e agachamento na mesma semana e é de boa, mas se incluir stiff, tenho medo de sobrecarregar a lombar, dá uma opinião ae).<br />
Assim, no treino de quadríceps seria utilizada a flexão de joelhos como pré-exaustão e na rotina de posteriores seria utilizado mesa flexora como pré-exaustão.<br />
O que vc acha disso?"</em></div><br />
Com certeza, dividir quadriceps com posterior por si só seria um principio de treinamento, aplicando pré-exaustoes entao fica um sistema de treino muito inteligente e que pode ser uma opcao para aqueles que ja estao injuriados de enfiar mta carga nos básicos, já tem um volume legal mas querem afundar os cortes.<br />
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Se tiverem tempo, deem uma olhada nesse video que vou colocar abaixo, é um treino de pernas do Professor Fabricio Pacholok ministrado pelo Waldemar Guimarães, no video vcs poderao observar varias coisas que foram abordadas aqui:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/N3aZFfs3JN4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div><br />
<br />
Em relacao aos outros musculos como o biceps é isso aí, apesar dele ser um grupo mais dificil de sentir essas variacoes por nao atuar em grande escala como peito, costas e quadriceps, mas a dica para pre exaustao de biceps seria vcs fazerem rosca hummer sentada simultanea pesada, depois soltar o peso e sem descanso fazer roscas biceps simultaneas sem giros mas abrindo um pouco mais do que a linha dos ombros, como o bracorradial do antebraço participa de até 60% do trabalho de biceps, cansá-lo antes na minha opiniao joga depois o foco mais para a bolinha do biceps mesmo.<br />
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Grande Abraço<br />
<br />
André<br />
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<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
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</div>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-48889863647179582652011-01-12T05:31:00.000-08:002011-01-12T05:35:25.793-08:00Diferenças entre as fases de ganho de volume e definição<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXDWoYREKm3-mSD9r2coeSiUhsVa_cQnDdcpW-NIc-MU7URtHALWkLED-bRoEtO5NrwFF-Tw1jn07kjtNrkYzOy42zZZXSr6m5gN17C-V8V7Iui7pgqD_EJL4rUd0OnrRD_2tT3RObzYM/s1600/DSC01242.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXDWoYREKm3-mSD9r2coeSiUhsVa_cQnDdcpW-NIc-MU7URtHALWkLED-bRoEtO5NrwFF-Tw1jn07kjtNrkYzOy42zZZXSr6m5gN17C-V8V7Iui7pgqD_EJL4rUd0OnrRD_2tT3RObzYM/s200/DSC01242.JPG" width="150" /></a></div><div style="text-align: justify;">Estava pensando esses dias sobre as diferentes fases que compreendem ficar com um corpo bom, todo mundo fala disso, ou seja, o ciclo do volume e o ciclo da definição, </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">mas o que eu vejo é que muitos por nao conhecerem os pontos fracos de cada ciclo, ou seja, de cada fase, acabam por desistir e ficam perdidos pelo caminho nao conseguindo ficar nem fortes e nem definidos,</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">o que eu posso observar dessas 2 fases é o seguinte:</div><strong class="bbc"></strong><br />
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<div style="text-align: center;"><strong class="bbc">Fase do volume:</strong></div><br />
<em class="bbc">Ponto fortes:</em> <br />
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- É gostoso manipular as cargas porque vc tem glicogênio e energia suficiente e isso se traduz em força e inchaço<br />
- Como vc está em ingesta maior de calorias vc nunca vai treinar com fome e sabe que depois do treino uma boa refeição o espera<br />
- Voce se sente bem nas roupas porque preenche bem as camisetas e as calças com os braços e pernas com mais volume<br />
<br />
<em class="bbc">Pontos fracos:</em><br />
<br />
- O visual de definição não é tão bom quando fica sem camiseta ou a hora que não está treinando<br />
- O estomago fica sempre mais dilatado por causa da ingesta maior de comida assim como a cara fica mais inchada, e quando senta com calça jeans a barriga incomoda um pouco porque dá aquela dobradinha do coro pra fora<br />
- Seu corpo fica mais suscetível a lesões ligamentares e dores na lombar devido aos treinos de base com mais carga<br />
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<strong class="bbc">Fase da Definição:</strong><br />
<br />
<em class="bbc">Pontos Fortes:</em> <br />
<br />
- O visual no espelho a hora que está treinando, com bronze, suado ou ao sol fica impressionante e inigualável<br />
- A vascularização é muito aumentada por conta da producao de oxido nitrico do corpo ser aumentada para compensar a dificuldade do corpo em repolarizar as fibras musculares porque o treino de definição mais efetivo é aquele que não permite ao metabolismo a ressintese e recuperação do glicogênio, entao forçando a ficar sempre em privação e isquemia, alguma hora o corpo começa a produzir mais no2 para vasodilatar e hemodilatar as células e vasos sanguineos para que tenham mais estoque, e isso é uma reação normal de defesa do corpo se preparando para um possivel próximo treino árduo<br />
<br />
<em class="bbc">Pontos Fracos:</em><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">- É muito difícil treinar depletado, por isso mesmo nas séries iniciais já sentimos a intolerância e queimação nos músculos indicando excesso de lactato e falta de glicogênio antes mesmo de se ter iniciado os treinos</div><div style="text-align: justify;">- A irritação, a tensão e a fome são fatores que que por si próprios bloqueiam mais de 85% dos marombeiros que não conseguem definir</div><div style="text-align: justify;">- Sua imunidade baixa, por isso as estratégias de revigoração físicas aqui fazem toda a diferença</div><div style="text-align: justify;">- Voce se sente constantemente pequeno</div><br />
Bem, é isso galera, conhecendo melhor esses territorios vcs ficarao com o psicologico mais preparado e nao vao ficar pirando nos pontos fracos uma vez que vcs escolheram bem e estao sendo coerentes com seus objetivos,<br />
<br />
quem quiser adicionar pontos fracos ou fortes que eu esqueci por favor me ajude a completar, <br />
<br />
grande abraço a todos<br />
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<div style="text-align: justify;">andré</div>Andre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-80455554372572368102011-01-11T12:30:00.000-08:002011-01-11T12:30:41.874-08:00Lei da Consolidação<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEY-mj541-KU9uwmXpoQnpOkpFWQt1GUaz9ioFKW3B-2w8N8YJaMFF8kszEaK6wzbtx3xXmbjQZhQjGi4U1tQ4vUpwfbLMTvQsjRTyXSk-vsHhBxg8fexhJwOAMSCjRGH8NxPXUAklsVw/s1600/OgAAAElq6EoP0Er-EpIM0AeVQDq-hsLgpQgkFYZICDEdAgaDGeV_JtT97fkd0jbbz-9s1q5EoBnN3-pZleNFsfQqEkIAm1T1UBkgPJ7DhPHCJulY28yukHZnlZvB.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEY-mj541-KU9uwmXpoQnpOkpFWQt1GUaz9ioFKW3B-2w8N8YJaMFF8kszEaK6wzbtx3xXmbjQZhQjGi4U1tQ4vUpwfbLMTvQsjRTyXSk-vsHhBxg8fexhJwOAMSCjRGH8NxPXUAklsVw/s200/OgAAAElq6EoP0Er-EpIM0AeVQDq-hsLgpQgkFYZICDEdAgaDGeV_JtT97fkd0jbbz-9s1q5EoBnN3-pZleNFsfQqEkIAm1T1UBkgPJ7DhPHCJulY28yukHZnlZvB.jpg" width="200" /></a></div>Antes de ficar injuriado dizendo que seu corpo parou de crescer, ou parou de secar, seria interessante que vc conhecesse um pouco sobre a lei da consolidação, de minha autoria, o que diz ela:<br />
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LEI DA CONSOLIDAÇÂO vale para o GANHO DE MASSA e também para a PERDA DE GORDURA.<br />
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A lei diz o seguinte: <br />
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se vc levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se vc levou 1t para ganhar musculo ou perder gordura, presisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.<br />
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Entao, se vc levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.<br />
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isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipocitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome<br />
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a perda de massa muscular nao consolidada ocorre primeiro porque o corpo nao vai carregar um 40cm de braço se o cara nao usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara nao come proteínas sufientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em musculos porque os musculos gastam muita energia, <br />
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tendo em mente essa teoria, fica facil vcs nao ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que está consolidando e vc pode nao ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e também fica facil vcs entenderem que todo o deficit calorico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo é que a maioria do pessoal nao consegue ficar no bf baixo porque é dificil consolidar nos dias modernos de hj com tantas guloseimas e tal...<br />
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OUTRAS CONSIDERAÇÕES A RESPEITO DA LEI DA CONSOLIDAÇÃO:<br />
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<div class="post entry-content search">Interessante também falar que dentro do proprio processo de consolidacao existem e devem existir flutacoes, o corpo sempre atua em ciclos, como as luas, as marés, as estaçoes do ano, tem epocas que vc está mais faminto, tenta treinar mais pesado e a direcionar a fome para os alimentos mais saudáveis, tem epocas que vc sente q o corpo é mais parceiro pra queimar graxa, entao aproveita tira um pouco o pé das calorias e aproveita pra nao pensar tanto em cargas mas sim em pump e intensidade, com a maior FCM possivel intercalando força e resistencia e cardiovascular forçando ao máximo de adaptacao fisiologica, queima de gordura e produção de NO2, praticamente falando isso significa nao fazer nada de tao radical e nem mudar muitas coisas de uma só vez, para que vc mude algo e possa sentir o resultado, para isso o corpo tem que se acostumar a seguir um padrao, por isso tem dietas que só funcionam em quem já fez lá seus bons 2 anos de be a bá comendo certinho equilibrado e tal, ae chega uma hora que cortar, supercompensar pode dar um bom resultado, mas adotar principios de choque para aqueles que já nao sao regrados e frequentemente já produzem choques negativos no corpo em periodos de ficar sem comer e quando come come muita porcaria, para esses muitas estrategias nao funcionam, a nao ser que eles coloquem o corpo numa homeostase, num equilibrio, e pra isso tem que fazer o be a bá das contas caloricas, contas de carboidratos e seguir um certo padrao, mas com o tempo a mente vai dominando os proprios processos de nutricao e vc vai ficando mais experiente nisso tudo </div><br />
Grande Abraço<br />
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AndréAndre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-21082494558984961402011-01-11T10:51:00.000-08:002011-01-11T10:51:29.586-08:00Como e onde aprender a ciclar?Parece absurdo, mas esse tipo de pergunta tambem aparece diariamente, apareceu no forum hipertrofia.org, vamos lá:<br />
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<em>"Gostaria de saber onde posso pesquisar sobre estruturas de ciclos, pesquisei aqui no forum e vi sobre perfil de cada "droga", tpc, efeitos colaterais de usuarios. Se tiver algum livro, ou site que esplique ou pelo menos para eu ter uma noção, eu agradesceria..."</em><br />
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sinceramente falando, nao tem nada que vc possa fazer a nao ser procurar um médico mesmo especialista e nao só isso, conhecedor e que treine e de preferencia ainda utilize essas substancias no corpo dele, e ele deve ser forte e definido pra provar q a teoria dele funciona,<br />
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sei que é dificil achar isso, mas nao se iluda com tutoriais, descrever o perfil das drogas, suas meias vidas e interacoes com outras drogas nao susbtitui o conhecimento da fisiologia do corpo humano, existe uma palavra que se chama limiar, cada um tem um limiar diferente pra uso de todas as substancias, inclusive aes, hoje em dia sabe-se que ciclos pesados e as drogas na tpc sao muito mais agressivas ao organismo do que se fosse feito um trabalho de maior tempo porém em dosagens mais terapeuticas, mas pra isso o individuo deve conhecer e saber fazer a leitura de no minimo 12 exames, ae é possivel controlar e reduzir os danos ao eixo, a funcao hepatica, ao ataque ao HDL e o aumento das toxinas e substratos que afetam os rins, o segredo de um bom trabalho está na profundidade de inteligencia e conhecimento que está ali manifestado nesse trabalho, <br />
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se estou errado, porque tanta gente conhece tanto, toma tanta coisa e cade os resultados? será que se tomasse 50% a menos nao poderia dar o mesmo resultado? e como saber isso? nao tem tempo habil pra vc aprender tudo isso na teoria e na pratica com tentativa e erro, entao minha sugestao é tentar achar profissionais que entendam do assunto<br />
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aqui em curitiba dr marco aranha, sei que o medico paulo muzzi atende tbm em sao paulo acho, devem ter outros que nao conheço, mas devem atender aos perfis que eu citei no inicio desse post<br />
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abraço<br />
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AndréAndre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-24300436838932533312011-01-11T10:45:00.000-08:002011-01-11T10:45:10.811-08:00Nao estou sentindo dor tardia no corpo, será que nao estou hipertrofiando?Essa é uma pergunta que me foi enviada e que sei que é a duvida de muitos amantes do ferro tbm, entao vamos lá:<br />
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"<em>André, nao estou sentindo dor tardia, meu professor disse que nao necessariamente isso é sinal que eu nao esteja crescendo, o q vc acha?"</em><br />
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Concordo com seu professor, realmente a ausencia da dor tardia nao é um sinal que vc nao esteja hipertrofiando, na verdade, o pessoal relaciona muito o treino com o processo de hipertrofia, e isso está certo, mas sabendo que a dieta é o mais importante de tudo, antes de perguntar sobre treino, dor, etc, eu me asseguro de analisar a piramide da pessoa, a base da piramide é o total calorico, nisso vc tem q saber q tem q estar com um total calorico pertinente ao processo de hipertrofia, bem como saber distribuir essas calorias ao longo do dia nos ciclos gastricos sem sobrecarregar nenhum e cuidando sempre da glicemia dos carbos, uma vez garantida a energia e o glicogenio para iniciar o processo de hipertrofia, a proxima coisa a analisar é a segunda parte da piramide, que eu chamo de recuperativa imunologica, que tem a ver com o total proteico, ou seja, tem q fechar com q os estudos mostram de um coeficiente de 1.8g para manter uma oferta de nitrogenio contante, mas esse total proteico tem q ser variado para garantir uma amplitude de aminoacidos que se encontram maiores ou menores em uma e outra fonte proteica, e essa proteina tem q ser de alto valor biologico, e vc tem q conhecer o "time" - tempo em ingles, de cada proteina e tambem em qual aminoácido ela é mais forte, pra saber da cronobiologia da tua ingesta, ou seja, q horas é melhor comer o q... bem, depois disso, posso começar a dizer q a pessoa ta pronta pra hipertrofiar, logico que no inicio com uma massa nao consolidada talvez seja melhor procurar um treino mais metabolico, pois a primeira hipertrofia é metabolica, a celula se enche de glicogenio e organelas, e depois com a ingesta proteica correta essa hipertrofia metabolica é seguida e substituida pela verdadeira hipertrofia, tensional, verdadeira, onde ocorrem a transcricao das proteínas e as proteinas de alto VB sao "recortadas e coladas" pra dentro da celula muscular sem custos de quebra e toxina pro organismo, entao nessa situacao inicial pode ser que treinar pesado procurando dor tardia nao seja a melhor opcao, seria melhor ativar a hipertrofia metabolica atraves de mais intensidade, menos cargas, menos intervalos e mantendo a FCM mais alta durante o proprio treino de ferro, com isso engatilha-se o primeiro processo, com o tempo vc desenvolve mais força pra executar os movimentos mais pesados e basicos e com isso romper mais fibras pra entrar na segunda fase da hipertrofia q é a verdadeira, treinar e sentir muita dor na hora do treino num treino metabolico é muito eficaz pra hipertrofiar, dependendo do tempo muito melhor do que puxar pesado e ficar sentindo dor um tempo depois, o importante é saber em qual lado da gangorra vc iria se beneficiar melhor, a gente q conhece o jogo do equilibrio dos vai e vens da vida da hipertrofia, já aprende a ter mais noção, pra quen nao tem essa nocao, a dica é extrair tudo q se pode de um padrao e depois quebrar completamente esse padrao sem medo de perder ou baixar de peso nos exercicios etc... ou seja, a diferença maior se dá no treino hostil, um treino pesado mas q vc já se acostumou é pesado, porem nao é mais hostil como foi um dia, e um treino leve q vc nao está acostumado pode ser muito mais hostil e dar muito mais resultado...<br />
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abraços <br />
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andréAndre Pajehttp://www.blogger.com/profile/05081493965729440536noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8073756586153825826.post-2219994320618435322011-01-11T10:32:00.000-08:002011-01-11T13:07:00.203-08:00Blog do Paje<div align="center"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"></div></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdZ3VwnCRDAVY03tfANiginOQq4-J5p8BdRI5ThQkczS0GD7U_XLL9AAhImXL7WIBqy_S6JG6QZBcb2rLvBaEmRf-mN8mC8Jkk4FSU7PH0Gpf_Uq2hYC6uIycUz_0fLT5tvO6tnzrmvW4/s1600/andre+paje.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdZ3VwnCRDAVY03tfANiginOQq4-J5p8BdRI5ThQkczS0GD7U_XLL9AAhImXL7WIBqy_S6JG6QZBcb2rLvBaEmRf-mN8mC8Jkk4FSU7PH0Gpf_Uq2hYC6uIycUz_0fLT5tvO6tnzrmvW4/s320/andre+paje.jpg" width="286" /></a>Olá meus amigos, criei esse blog como uma forma de centralizar pensamentos e dicas minhas que vou espalhando pela internet, entao esse blog serve para 3 coisas inicialmente:</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">- fazer uma coletanea dos meus melhores textos na internet, e no forum hipertrofial.org, onde sou supermoderador</div><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">- criar uma linha mais dinamica para passar as informações, videos e dicas do que está ocorrendo no mundo da musculacao</div><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">- debater assuntos que eu enquanto pessoa e ser pensante e vivente acho pertinentes e importantes, mas que nos outros espaços nao posso imprimir totalmente minha linha de raciocinio pelo fato de sair um pouco do foco e da proposta do site, ou forum etc...</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
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